Jalkaterät, pohkeet, penikat

TÄMÄ ON VIIMEINEN KOVA VETOTREENI ENNEN KISOJA.
Maastaveto 3x1x95%
Yhden jalan suorinjaloin mave 4x12-20 / jalka
Vatsat 5x10

EMOM 28

1 min: 22 wallball 9/6kg
2 min :12 thrusters 42,5/30kg
3 min :16/13 cal row
4 min :rest

Työntö
1x2@83%
1@86%
1@89%
1x2@85%
1@88%
1@91%
1x2@87%
1@90%
1@93%
raskas

Splittiin tiputus 4x3

Takakyykky
8@68%
6@73%
4@78%

Hypyt 5x3@20%

14 min AMRAP or complete 10 rounds before timecap

3 Power Clean & Jerk
4 Box jump

A.
3-5min easy row

2 rds:
10 DB snatch
10 Wallball
1min DU's

Mobility:
Overhead / squat

B.
AMRAP 15:
12 DB-snatch (30/20kg)
30 Wallballs (20/14lbs)
60 Double Unders

C.
Cool down:
3-5min easy row
Mobility

EMOM4 x 3

8 Front Rack Lunges 40-50%

8 Floor Bench 50%

Tempaus pukeilta (polvelta)

1x2@83
1@86
1@89
1x2@85
1@88
1@91
1x2@87
1@90
1@93
+ raskas

Tempausveto maasta + lähes maasta
1+2@85
1+2@90
1+2@95

Valakyykky

2x2
3x1

VAPU, te -otteella

3x4

Tempaus
2@70%
2@75%
2@80%
1@90%
jos kulkee 1@92, 1@95%

Rive+ työntö
1+1@70%
1+1@75%
1+1@80%
1+1@85%
1+1@90%
jos kulkee 1+1@92, 1+1@95

Takakyykky
3@78%
3@83%
3@88%
max reps 75%, loppuun asti

7x5 x 80%