AMRAP 20 min

10 pull-ups
10 db snatch 22,5/15 kg
10 hspu
60” wall sit

Aamulla 45 min hölkkä, mahdollisuuksien mukaan. Tämä on kisoihin asti tiistaisin.

21-15-8
Box over jump 24/20"
C2B
Deadlift 100/70/60

rest 10 minute

In 10 minutes
power snatch 1 RM
&
Squat snatch 1 RM

AMRAP 6

5+5 DB snatch
12 c2b

EMOM 10

Power clean + push jerk 60/40kg

min 1-3 : 3 x (1+1)
min 4-9 : 2 x (1+1)
min 10 : max reps

jerkit lähtee suoraan riven käännöstä.

AMRAP 7

12/10 cal row
14 rower over burpees
60 Du´s

rest 4 min

AMRAP 7

12/10 cal row
14 pull ups
60 Du´s

AMRAP 20
30 TTB
60 WB 14p
90 Du´s

10 1-minute rounds of:
10 burpees over the bar
Max reps of power snatches 60/42,5

Rest 2 minutes between rounds

5 Rounds for quality

10 Alternering V-Ups
10 Side Plank Lifts
8 V-Ups
10 Side Plank Lifts
6 Struddle V-Ups
10 Superman Leg Lifts

3rounds for time

400m Run
6-12 Kipping pull ups
8 Front squat

Askelkyykkykävely kahvakuulien kanssa,10 askelta. Minuutin palautus sarjojen välissä. Merkkaa yhden kuulan paino.