FOR TIME:
4-8-12-16-20 chest to bar
10-8-6-4-2 Squat cleans 70/50

Perform *1 squat clean * every minute on the minute for 12 rounds

Maastaveto 10x1x75% (2min palautukset)

Suorinjaloin maastaveto 5x8x45-55% (maastavedon maksimista)
-kapea jalka-asento
-jokainen toisto lattiasta
-seiso itse noin 5cm korokkeella

Jalkojen/polvennostot roikkuen 5x12-20

Penkki 2x3x70%, 2x3x75%, 2x3x80%
Kyykky 5x5x50% (1min palautus sarjojen välissä)
Runkkupenkki 3x2-4 (noin 85%)
Kohautukset käsipainoilla 3x15-25 / Band-pull-aparts 3x15-25 (vuorotellen)

90s. Row / Air bike

2 rds:
9-12 SDHP
9-12 Qoblet squat

45s. Row / Air bike

2 rds:
6-9 Deadlift
6-9 Burpee

Mobility:
- Lunge complex
- Pigeon stretch
- Couch stretch

Mobility/Open gym

For quality
3 - 4 rounds
Ring push up x 6 - 8
Supine ring row x 4 - 6
Ring dip hold x 5 - 10 sec. up position and 5 - 10 sec down position

Devil press 5x8

Strict pull up 5x5

12 Pistol squat

9 Toes to bar

6 HSPU

REST