5 Sets: (ylhäällä)

20 Reverse Hyper@Moderate
15 Dip

20 RFT:

15 Air Squat
10 Push ups
5 C2B

Optional Accessory
GYMNASTIC STRENGTH

3x10-20 GHD Hip Extension

RPE 3 to 4

A. 10 rounds of (try unbroken)

1 press-1 push press-1 push jerk

RX+ version

1 press-2 push press-3 push jerk

@ empty barbell

Every break 10 air squat.

10 min time cap

B. For time

24-21-18-15-12-9-6-3

Kettlebell Am. swing @24/16

Burpee to target (15cm)

20 min time cap

20 minutes of:

10-12 Strict pull ups
6-8 Strict HSPU
20 Weighted Sit Ups

Rest 1:30 btw. rds

With partner:
3000m bike
2000m row
1000m ski

21-15-9 reps for time of:
Handstand Push-ups
Thrusters 60/40

Penkki 3x3x82,5%

Kyykky 2x4x60%, 2x4x70%

Kapea penkki 3x5(+)x70%
-viimeisessä sarjassa max.toistot, mutta ei fail!!

Vap.val.vatsaa väh.100 toistoa 3-4 eri liikkeellä, esim.
-situps 3x8-15
-jalkojennostot maaten 2-3x12-20
-voimapyörä 1-2 sarjaa
-sivutaivutukset 1-3x12-20/puoli
-voimapyörä 1-2 sarjaa

5min Row/Bike with nose breathing only

Lunge Flow video

10m Bear Crawl
5 Kangaroo Squat
10m Backward Bear Crawl
5 Air Squat Cross Kicks video