Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.

Tänään keskitytään käsiin ja hartioihin. Käytämme palloja, rullia ja kuminauhoija.

For Time
1 Rounds of:
12 Power Snatches @40/30kg
12 Lateral Burpees
Then, 2 Rounds of:
10 Power Snatches @40/30kg
10 Lateral Burpees
Finally, 3 Rounds of:
8 Power Snatches @40/30kg
8 Lateral Burpees

TC:15'

Push press 5 RM, then 3x4 reps @ same weight

Team of two:
Row many calories as possible in 10 minutes
You go / I go
Ascending by 5 cals per round

90s. Row / Air bike

2 rds:
12 Air squat
5 Walk out + Push up

45s. Row / Air bike

2 rds:
5-8 Deadlift
5-8 Hang Muscle clean
5-8 Front squat
5-8 Press

Mobility:
- Lunge complex
- Front rack
- Shoulders

Penkki 6x3x75%
Kyykky 4x4x50% (1min palautus sarjojen välissä)
Runkkupenkki 3x4-6 (noin 80%)
Kohautukset käsipainoilla 3x15-25 / Band-pull-aparts 3x15-25 (vuorotellen)

1,3,10, 25 broken
5,15, 25, 40, 50 unbroken

Etukyykky
6 x 3 x 85%

Voimatempaus + raakatempaus + tempaus
6 x (1+1+1)x55-65%

Tempaus, 2 sek stoppi polven alla ja puolessa reidessä

60%, 70%, 75%, 2x1x80%, 2x1x85%, 2 x 1 x 90%

Raakarive + raakatyöntö, suoraan käännöstä
4x(1+1)x75-85%

4 Giant sets
Strict pull ups 10-15
Sit ups 30

"Back Squat
1x3 (80%)"
7 set.

Optional Accessory
CONDITIONING

For time:
500m Row
30 Wallball
30 TTB
500m Row

RPE 3, nice and easy