OPEN 16.2. AMRAP 20 min.

In 4 minutes: 25 T2B, 50 DU/100 SU, 15 squat cleans 61/38 or 40/25.

If completed continue until 8 minutes: 25 T2B, 50 DU/100 SU, 13 squat cleans 83/52 or 50/35.

If completed continue until 12 min: 25 T2B, 50 DU/100 SU, 11 squat cleans 102/65 or 60/45.

If completed continue until 16 min: 25 T2B, 50 DU/100 SU, 9 squat cleans 124/79 or 70/55.

If completed continue until 20 min: 25 T2B, 50 DU/100 SU, 7 squat cleans 142/92 or 80/65.

Build up to a 3RM for the day
Then 3x95% of above and 3x90% of above

12min amrap:

• 10 käsipainotempaus (vuorokäsin)
• 10m askelkyykkykävely (farmari)
• 5/5 käsipainothruster
• 10m askelkyykkykävely (farmari)

Harjoitus suoritetaan yhdellä käsipainolla (N 15kg / M 22,5kg).

Askelkyykkykävelyä ei lasketa toistoihin.

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x takakyykky

6 x alkavalla 2 minuutilla

1 rinnalleveto + 2 raaka työntö, rakenna n. 80-85%

Bulgarialainen askelkyykky 1 kahvakuula eturäkissä
10+10, 8+8, 6+6, 4+4, 2+2
Venäläinen kahvakuulaheilautus
50,40,30,20,10

Eilisen jäjiltä kannattaa valita kevyempi kuula ja tehdä rauhassa. Jos taas et ollut eilen paikalla, anna palaa!

Aikaraja 16min

15min parin kanssa

Soutu/pyörä max cal
5-10 varpaat tankoon tiukkana
5-10 paholaisen punnerrus
5-10 1-käden kp thruster

Laite pysyy käynnissä koko ajan, kun toinen on tehnyt kierroksen muita liikkeitä suoritetaan vaihto laitteella.

8min alkavalla minuutilla
1. 5-8 rengassoutu 2s pysäytyksellä yläasennossa
2. 15-20 seinäpallo

4min lepo

8min alkavalla minuutilla
1. 15-20 käsipainotempaus
2. 5-10 varpaat tankoon

E2MOM x4

A) 10 bench press
B) 3-10 strict pull up/ low bar pull up

4 sets each movement / 1-3 RIR

For Time:

100 Box jump
100 pullups/ Jumping pull-ups
100 Kettlebell swings, 24/16kg
100 Walking oh-Lunge
100 Knees to elbows
100 Push press, 20/15 kg
100 Back extensions /good morning
100 Wall ball shots, 9/6 kg
100 Burpees
200 Double unders

Remaining time row calories

Tc 40min

Tulos aika ja kommentteihin kalorit