Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

G-Wod Workout

4 Rounds for quality
30 Double Unders
15 Sit-ups
10 HSPU

Timecap 10 min
Metcon Workout

AMRAP 8
YGIG
8 HSPU
4 Ring Muscle-ups
3 kierrosta olkapäille Workout

3 kierrosta
5+5 kuubalainen punnerrus kp/pieni kiekko
10 Y-vipunosto

Jos liikkeet sujuvat hyvin, tee pieni korotus viime viikon painoihin
15 min 3 liikettä Workout

15 min

8 maljakyykky
16 kahvakuulaheilautus silmien tasolle
25 kaloria laite
3 kierrosta 2 liikettä Workout

3 kierrosta

10 sammakkomaastaveto, tempo 31X1
10+10 maljakasakkakyykky, 30X0
1min lepo liikkeiden välissä

Pari toistoa lisää parin viikon takaiseen, pystytkö tekemään samalla painolla?
Gymnastic Skills Workout

Headstand & Handstand
Practice for 20min
Metcon Workout

3 x 3min on/ 2min off
12 heavy db snatch
8 box jump over
4 hspu
Overhead Squat Strength

6 x 3 overhead squat
Metcon Workout

2 x E10MOM

20 back squat 80/50kg
40 db snatch 45/25lbs
60/50cal row

Advanced can do 100/65kg
11.4.2023 EMOM 15 ( Deload Cycle ) Workout

EMOM 15

Minute 1 : 15/11 Cal Echo Bike
Minute 2 : 30 Double Unders
Minute 3 : 12 Burpees

Need a training program?

G-Wod Workout

Metcon Workout

3 kierrosta olkapäille Workout

15 min 3 liikettä Workout

3 kierrosta 2 liikettä Workout

Gymnastic Skills Workout

Metcon Workout

Overhead Squat Strength

Metcon Workout

11.4.2023 EMOM 15 ( Deload Cycle ) Workout