"Metcon (time)

100 DB Hang cleans
25 Sit-ups
100 DU’s
100 DB Hang snatches
50 Sit-ups
100 DU’s
100 DB Hang clean & jerks

M: 22,5kg N: 15kg
*Split DB evenly.
Timecap: 25 minutes"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä. Tavoite on tehdä annetut liikkeet aikaa vastaan läpi.

Pyri tekemään harjoitus siten, että etenet tasaiseen tahtiin koko harjoituksen läpi. Voit kokeilla saatko tehtyä kaikki punttiliikkeet putkeen.

Painojen pitäisi olla sellaiset, että niillä saa tehtyä isohkoja (8-15) sarjoja ennen tarvetta vaihtaa kättä. "

5 x alkavalla 2 minuutilla
4 thruster, rakenna päivän mukavaan painoon

EMOM 12

1 Minute : 1 Squat Clean
2 Minute : 12/9 Calories Row

Score : Total lifted Kilos

power clean + 2x jerk

Build up to a heavy thruster 3RM

For time:
20 Thrusters 42,5/30kg
10 Bar over burpees
10 Thrusters 42,5/30kg
20 Bar over burpees

For time:

15-12-9-6
wallball @20/14lb.
up&down

EMOM x30
1) bike
2) 5 power clean
3) rest

3rounds:

7 front squat + 13 back squat

Power clean

"Find heavy 3 in 15min"

For time

21-15-9
Db snatch @22,5/15kg
burbee

(Target under 5min, Time cap 7min)