For Time:
5 Rounds
15 S2OH @70% 1rm push press
12 lat bb burpee
9 AKBS 32/24

110917

A) In 15' find 1 rm of Bear complex
B) For Time :

4*-3*-2*-3*-4*

Bear Complex @60% A
*15 box jump between rounds

Deadlift 1x5@65%, 1x5@75%, 1xME@85% of Training max (TRAINING MAX = 90% OF 1RM)

Syötä kommentteihin viimesen sarjan toistot

21-15-9
Deadlift 100/70
Hspu

3 rounds
50 air squats
7 muscle ups
10 hang cleans 60kg/42,5kg

(75%/5)5

(90%/5)5

3 second pause in power position

30 Thrusters (42.5/30)
30 Box Jumps
30/21 Calorie Row
30 Toes to Bar

Pystypunnerrus 5x3 ("helppoja" kolmosia noin 90-95% teholla)
Kapea Penkki 5x8-12
Pystysoutu 50 toistoa
Salkkunostot 50 toistoa / puoli
Hauberit 100 toistoa :)

Rest Day

Keskivartalon hallinta tekniikka klo 18.