Strength

5-5-5-5-5

Narrow Grip Overhead Squat 60%

Note distance achived

Tabata assault

20 sec on 10 sec on, 8 rounds.
Tulos on yhteenlasketut kalorit

rest 3 min

tabata ski

20 sec on 10 sec on, 8 rounds
Tulos on yhteenlasketot kalorit

Every 2minutes 10 rounds 1-2 Snatches
@60-65-70-75-80.....

30 Snatches for time
Pick Weight

100 x barbell sidebends (unbroken)
100 x barbell front crawl (unbroken)

Tee 100 toistoa kumpaakin unbroken. Tämä tehdään cash outtina muiden osuuksien jälkeen.

30 rounds for time of:
5 Wall ball shots, 20/14p
3 Handstand push-ups
100/70kg 35+, 80/50kg 40+ pound Power clean, 1 rep

5 sets of 2 reps. Rakenna tiukka, mutta hyvä kakkonen.

Hyvää huomenta vauhdilla raakatyöntö

5x3@50-70%

Niskantakaa telineeltä 1 / 2 leveä ote vapu + raakatyöntö + sax työntö

( 3+3+3) x 2
( 2+2+2) x 2
( 1+1+1 ) x 2, kevyellä 40-60%

Boksihypyt 5x5

tempaus
1@70
1@75
1@80
1@85
1@90
3x1@80

Rive+työntö
1+1@70
1+1@75
1+1@80
1+1@85

Työntöveto 3x2@90%

Takakyykky 3x3@70%

Voimatempaus 3x5
tempaus + valakyykky
2+1@65%
2+1@70%
2+1@75%
2+1@80%
2+1@85%
max
Rive + työntö
2+1@65%
2+1@70%
2+1@75%
2+1@80%
2+1@85%
max

Takakyykky
3@80%
3@85%
3@90%

Hikistäsoutelua 10-15min