WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • ZERCHER SQUAT Strength

    5x3 -> AHAFA

  • COOL DOWN Workout

    2 rounds:
    30sec Active/Passive Hang
    15 Air Squat

  • Lord of The Ring Workout

    10 min AMRAP
    12 x T2B
    12 x kettlebell swing
    12 x ring push up

  • 30.10.2019 Sali Workout

    Lämppä
    5 kyykkyyn hyppy korkealle boksille
    10+10 Banded pull apart
    5 Valakyykky
    5 Voimatempaus
    5 raakatempaus

    Korkea Tempaus veto + tempaus polven alta

    Nousu Max.

    Kyykkyyn työntö niskasta, työntö ote
    1x85%
    1x90%
    1x95%
    1x100%
    1x105%
    1x110%
    1x115%
    1x120%

    Takakyykky
    5x75%
    5x80%
    5x85%

  • 30.10.2019 CF Workout

    Puolesta reidestä raakatempaus + "Snatch Drop" (3 sek pito alhaalla)

    1+3x65%, 3x(1+3)x70%

    "Snatch balance" 1x3x70%, 3x3x75%

    Te otteella VaPu 1x5x70%, 3x5x75%

    Saksiintyöntö, 3 sek pito saksissa, 2RM

    Acceesory:
    Pystypunnerrus 3 x 10
    Jalannosto 3 x max

  • 29.10.2019 Workout

    "Randy"

    For Time

    75 Power Snatches 35/25kg

  • 29.10.2019 Workout

    EMOM 6

    Every minute 5 TnG Power Snatch 60/42,5kg

  • 10/28/19 Workout

    Warm up(10)
    5x20m shuttle
    10 plyo
    10 active spiderman
    10 pik-n-grass
    10 lunges
    10 walkouts
    10 single leg deadlift
    10 plank taps
    10 walking heel grab
    1:00 min bf stretch

    Workout(20)
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    burpees
    sit ups-challenge-ghdsu
    cal row

    Opt(12)
    1600m walk/run
    4x3 bk squat at 3-2-2-2 tempo
    5x5 hollow rock
    3x2 front squat @70-80%

    Finisher
    30 side plank punch thru
    1:00 min quad stretch

  • Mobility WOD Workout

    Mobility WOD kehittää liikkuvuutta ja toimii erinomaisena kehonhuoltotuntina.
    Tunnilla hyödynnetään rullia, palloja ja muita apuvälineitä kehon mobbailuun, lisäksi käytetään staattisia ja dynaamisia täsmävenytyksiä avaamaan ja helpottamaan kehon jännitystiloja.

    Tänään keskitytään rullien ja pallojen tuomaan apuun kehonhuollossa.

  • Gymnastic strength Workout

    1 Set of:
    Strict Ring Muscle Ups max reps