WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Extra Credit 23-11-2020 Workout

    Star Plank: Full Tabata: 4 sets each side.
    +
    - Foam Roll - Quads x 60s each (6-12 inch passes rolling proximal to distal)
    - 45 Degree Half-Kneeling Hip Flexor Stretch x 45s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Hanging Knee Raises & Bicep Curls Workout

    30-20-10 Hanging knee raises
    1min Rest
    - During the rest, max reps bicep curls. DB's or barbell, you choose. You should be able to hit between 12-20 reps. Finish the workout with curls after 10 knee raises.

  • Endurance WOD Workout

    At consistent pace for 40 minutes with a weight vest (men 10 kg / women 5 kg):

    500 m run or 3 min row
    15 sit ups
    30 m walking lunges
    10 ring rows
    5 push ups

  • 6.1.2021 Workout

    Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

    LÄMMÖT yht. n.15min 🎥
    2 rounds:
    8 - 10 olkapään ulko- ja sisäkierto, kumin.
    5 vatsallaan yläraajojen vienti pään yli selän puolelle, kumin. (5 eri leveyttä, aloita leveästä)

    2 rounds: Jerk grip 🎥
    4 x Sotts Press, Hold 2 sec (FrontRack) - keppi
    4 x Tall Power Jerk (Standing On Toes)
    4+4 Jerk From Split (Behind The Neck)
    4+4 Tall Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Head)

    Ohjeistus PP / VAPU / TY 1RM
    Kun pystypunnerruksesta loppuvat paukut, jatka suoraan vauhtipunnerrukseen ja kun tästä on kaikki otettu irti jatka työnnöllä maksimiin asti.

    KEHONHUOLTOA PUNNERRUSTEN JA TYÖNTÖJEN JÄLKEEN

    Kuminauhalla n. 20min-30min kuvan mukaisesti. Mobilisoidaan nilkka-, polvi-, lonkka- ja olkapään nivelrakenteita.

  • Power Snatch Strength

    6 sets of Power Snatch
    Set 1-2: 3 @75%
    Set 3: 2 @85%
    Set 4-5: 1 @90-95%
    Set 6: 3 @75%
    - Rest 2min btw sets
    - NO TnG

  • Keskiviikko 6.1. Workout

    Mobility

  • 8.3.2019 Sali Workout

    Tempaus polvelta (pukit)
    7x2@78-88%
    Raakarive polvelta + rive polven alta + työntö
    7 x (1+1+1)@75-85%
    Etukyykky 6x5@75-80%

  • 15.3.2019 Sali, kevyt viikko Workout

    Maastaveto 1RM

    (1x3@70%, 1x3@75%, 1x2@80%, 1x2@85%, 1x1@90%, 1x1@95, 1x1@100%, ja uudet PeeÄrrät)

    Penkki 1RM

    (1x3@70%, 1x3@75%, 1x2@80%, 1x2@85%, 1x1@90%, 1x1@95, 1x1@100%, ja uudet PeeÄrrät)

  • 19.3.2019 Sali Workout

    Rive + etukyykky saman vauhtiin + työntö

    8 x (1+2+1)@60-80%

    Tempaus veto + korkea te veto, 10 cm koroke jalkojen alle

    7 x (1+1)@85-100%

    Tempaus + tempaus puolesta reidestä suoraan samaan vauhtiin

    7 x (1+1)@70-85%

  • 25.3.2019 Sali Workout

    Tempaus, käsipainojen päällä

    6x2

    Raakatempaus, levypainojen päälle ponnistus

    6x2@50-70%

    VAPU 5x3@80- (samaan vauhtiin)

    Takakyykky 6x2@80%