(1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1) of: BB Clean Pull + Squat Clean + Low Hang Squat Clean + Hang Squat Clean 75-82.5% 1RM

Use % of Squat Clean 1RM

8 Min EMOM of:
BB Power Snatch touch n’go (70Kg o 75%) 3 reps

@ 8 Min:
BB Power Snatch touch n’go (70Kg o 75%) max reps in 60’’

• 4-4 of:
BB Deadlift
4RM
90% 4RM 4 reps
• N of:
BB Deadlift
85% 4RM N reps
N reps = near failure max reps (1-2 reps buffer)
Prendi l’85% del 4RM trovato prima e con quel carico fai 1 set a quasi max reps meno 1-2 reps di
buffer.

4 Round not for time of:
Strict Chin Ups 8 reps
(Seleziona se lavorare a corpo libero oppure con zavorra)
One-Arm KB Overhead Squats Dx 8 reps unbroken
One-Arm KB Overhead Squats Sx 8 reps unbroken
(Utilizza un peso impegnativo ma che ti permetta di fare 6 reps unbroken)

• 4 Round not for time of:
Strict Ring Dips 10 reps
(Seleziona se lavorare a corpo libero oppure con zavorra)
One-Arm DB Squat Snatch 20 reps alternate
(Utilizza un peso impegnativo ma che ti permetta di fare 20 reps velocemente spezzando il lavoro in
massimo 2-3 sets)

• 3-3-3-3-3 of:
BB Back Squats (0:03 pause)
3 @ 8 RPE (Load Repeat)
70% 1RM 3 reps
75% 1RM 3 reps
75-80% 1RM 3-3-3 reps
Pause @ parallel
Fai l’eccentrica, fermati al parallelo 3 sec e poi fai subito la concentrica. Non scendere in buca.

• 2-2-2 of:
BB Squat Snatch
2RM
90% 2RM 2-2 reps

• (1+1+1+1+1)-(1+1+1+1+1)-(1+1+1+1+1)-(1+1+1+1+1)-(1+1+1+1+1)-(1+1+1+1+1) of:
BB Power Clean + Squat Clean + Front Squat + Push Press + Jerk

Riscaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (1+1+1+1+1) pesante e ripetibile per altri 3 sets.

Final WOD ISD Scegli e prova uno dei WOD delle finali.
Or
• For Time
Double Unders 63 reps
BB Deadlifts (100Kg) 21 reps
Double Unders 45 reps
BB Deadlifts (100Kg) 15 reps
Double Unders 27 reps
BB Deadlifts (100Kg) 9 reps
6 Min Timecap

3-3-3 of:
BB Front Squat
70% 1RM (Tempo 33X1)