"Vappurieha"

5 rounds (you go / I go full rounds):
10 hang power snatch 35/25
8 burpee box jump 60/50
12 wall ball 20/14

Wodin päätteeksi tarjolla munkkia & simaa!

SitUps 50 toistoa AFAP

Pystypunnerrus käsipainolla 50 toistoa / käsi
-naiset 6-10kg, miehet 15-20kg

Suorinjaloin maastaveto 5x12 (noin 30%)
-jalat yhdessä

Penkki vastaotteella 5x8-15

Pystysoutu käsipainolla 3x12-20 / käsi
-yhdellä kädellä

Sivutaivutukset tanko harteilla 3x20 (10 toistoa / puoli)

QuadBlast 1 kierros

Deadlift 50kg & Push ups
21-18-15-12-9-6-3

4-5 Rounds for quality:
10/10 Plate Elevated 1-Legged KB RDL
1:00 Sorenson Hold
10-15 Lu Raises

Rest day - what did you do?

Tunti sisältää harjoitteet bar muscle up -liikkeeseen.

Vaihtoehtona leuka/C2B

AMRAP15

1-3 BMU tai sen harjoitetta
6 istumaannousu
9 KK-heilautus
12 ilmakyykky

For Time:
50 Box Jump Overs
1,000/800 Meter Row / 800m Run
50 Wall Balls 9/6kg
10 Rope Climbs
50 Wall Balls
1,000/800 Meter Row / 800m Run
50 Box Jump Overs

tc 30min

Light Option

For Time
30 Box Step Overs
400m Run
30 WallBall
20 Ring Row
30 WallBall
400m Run
30 Box Step Overs

3 RFT:

500m Row
400m Run
30 TTB

Rest 3 min btw rounds.

( 22 - 28 )

Every 2min Snatch 80-> 102%

5 Min Foam Roll / Own Mobility
4 Min Ergo
3 Rounds:
5 OHS + 10 KB Swing + 15 Hollow Rocks
2 Min Barbell Thoracic Opener
5 GM
5 BS
5 Elbows Rotations
5 SN Press
5 SN DL
5 OHS

Then...
1:00 Side plank, each
1:00 Banded air squat