WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.10.2024 Weighted Pull-Ups & Push Press Strength

    Alternating 5 rounds of :

    5-4-3-2-1 Weighted Pull-Up
    4-3-2-1-1 Push Press ( floor )

    Building Up Both Movements ( Total 20 minutes ) Score Push Press weights.

  • AMRAP 8 Workout

    AMRAP 8
    4 Bar Muscle-Ups
    8 DB Snatches, heavy
    16 Wall Balls

  • Push press Strength

    EMOM8
    4-6 push press

  • Liikepari Workout

    5 x E4MOM
    8-10 deadlift (leave 2 reps in the tank)
    40m sandbag/ kb front rack carry

  • WOD-liiga helmikuu: Mitkä painot täs kantsii laittaa? Workout

    “Mitkä painot täs kantsii laittaa?” – for time & weight

    Isabel
    30 snatch

    lepo 2 min

    Grace
    30 C&J

    YGIG, vuorotellen yksi toisto kerrallaan.

    Kumpikin kisaaja valitsee omat painonsa. Pienimmät sallitut painot ovat 25/35 kg tempauksessa ja 30/42,5 kg clean & jerkissä. Painoja saa vaihtaa vain lepotauolla siirryttäessä Isabelista Graceen. Käyttäkää kahta tankoa.

    Time cap: 15 min

    Lajissa on kaksi samanarvoista tulosta:

    • Ensimmäinen tulos on aika kellossa, kun pari saa lajin suoritettua (tai toistot 15 min aikarajan täyttyessä).

    • Toinen tulos on kaikki nostettu paino laskettuna yhteen kiloissa. Katso standardeista tarkemmat laskuohjeet ja käytä laskemiseen tätä laskuria.

    IKÄRYHMÄT JA SKAALAUKSET:
    Laji on sama kaikille!

    Standardit ja tuloskortit täällä.
    Standards and scorecard here.

    **Tempauksessa tanko lähtee maasta, josta se vedetään yhdellä yhtenäisellä liikkeellä päänpäälle. Toisto on hyväksytty, kun jalat ovat vierekkäin, lantio,polvet ja käsivarret ovat täysin ojentuneet ja tanko on sivusta katsottuna linjassa vartalon kanssa sekä hallinnassa (eliesim.mahdollinen ns.steppailuonloppunut).

    ●Hyväksyttyjä ovat muscle, power, squat ja split snatch.

    Clean&jerk lähteemaasta,josta se vedetään ensin yhtenäisellä liikkellä olkapäille eturäkkiasentoon.Eturäkistä tanko työnnetään päänpäälle niin, että loppuasennossa kädet, lantio ja polvet ovat täysin ojentuneet, jalat vierekkäin ja tanko linjassa vartalon kanssa**

  • Front squat Strength

    E2MOM
    6 x 4 front squat
    - leave 1-2 reps in the tank

  • AMRAP Workout

    20 min. AMRAP

    10 box jump
    200 m run
    5-7 t2b

  • Front squat Strength

    10x3 front squat 70% target for all sets
    90 secs rest

  • 30:30 Workout

    30 Mins
    Working 30 on 30 off
    Pick a machine and stick with it.
    30 secs work and 30 secs rest! Try to stay consistent and post total cals.

    Row, bike erg, AB, run or ski.

  • G-Wod Workout

    EMOM 12

    1) 4 Bar Mu
    2) 12 Jumping lunges
    3) 20 Mountain climbers
    4) Rest