Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Etukyykky 3x3 82,5% (1RM) Strength

Etukyykky 3x3 82,5% (1RM)

2 min välein.
6 x alkavalla 2 minuutilla 2 x rinnalleveto + työntö Strength

6 x alkavalla 2 minuutilla
2 x rinnalleveto + työntö, rakenna päivän hyvään painoon
20 min 3 liikettä ja laite Workout

20min

3-5 varpaat tankoon tiukkana
6-10 etunojapunnerrus
15 askelkyykky
30/25cal laite
12 min 30s töitä ja 30s lepo Workout
12min 30s töitä/30s lepo
1. Rengassoutu
2. Kp tempaus
3. Yleisliike
POWER CLEAN & JERK Strength

E90s x 9

4 x 2 power clean&jerk
5x 1 power clean&jerk

JERK ANYHOW
OMATOIMINEN KYYKKYOHJELMA HATCH WEEK 11 DAY 2 Strength

Back squat
- 1x5@60%
- 1x5@65%
- 1x5@70%
- 1x5@70%

Front squat:
1x5@60%
1x5@70%
1x5@75%
1x5@80%
16.4.2025 Backward Lunges ( barbell on back ) Strength

Backward Lunges

5 x ( 4 + 4 ) @ Every 2:30
12 min 3 liikettä Workout

12min

5 tiukka varpaat tankoon
10 ilmakyykky
15 kp tempaus
Back Squat 4x4 Strength

Back Squat 4x4 @80-85%
Post-workout Workout

2 sets:
1:00 plank hold
50 Russian twists

Need a training program?

Etukyykky 3x3 82,5% (1RM) Strength

6 x alkavalla 2 minuutilla 2 x rinnalleveto + työntö Strength

20 min 3 liikettä ja laite Workout

12 min 30s töitä ja 30s lepo Workout

POWER CLEAN & JERK Strength

OMATOIMINEN KYYKKYOHJELMA HATCH WEEK 11 DAY 2 Strength

16.4.2025 Backward Lunges ( barbell on back ) Strength

12 min 3 liikettä Workout

Back Squat 4x4 Strength

Post-workout Workout