WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 60min bike erg Workout

    60min bike erg.

  • Snatch 4-4-4-4 Strength

    4 sets:
    • 4 Snatch
    Weight: 70% of 1RM. Perform all sets at this weight. Focus on technique. Rest 1-2 min between sets.

  • TALKOOT - TAPSAN TANSSIT 2025 Workout

    TAPSAN TANSSIT 2025

    Parin kanssa niin monta toistoa kuin mahdollista.
    Kolme kierrosta, 2:00 min töitä / :15s lepoa:
    1) Cal pyörä
    2) Boxin yli askellus yhden käsipainon kanssa (vapaa kantotyyli)
    3) Cal hiihto
    4) Devil's press + Vauhtipunnerrus -combo (Raskaat puntit)
    5) Cal soutu
    6) Wallball heitot askelkyykyllä, vuorojaloin (9/6kg)
    7) Lepo

    "You go, I go" eli vain toinen parista voi työskentelee kerrallaan.
    Harjoituksen tavoitteena on parin kanssa saada kolmen kierroksen aikana kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Parit työskentelevät vuorotellen siten, että toinen tekee töitä ja toinen lepää. Vuoroja saa vaihtaa mielen mukaan.

    Harjoitus toimittaa joulun jälkeistä perinteistä "tapsan tanssi" -periaatetta: sulatellaan jouluruokia tai vähintäänkin pidetään huolta, että ruoka maistuu tämän jälkeenkin! Valitse sellainen vauhti, joka tuntuu sinusta itsestäsi tähän hetkeen sopivalta ja anna palaa!

  • MUSCLE RUUVIKATU Workout

    Tessa Borodulin

    Takakyykky 4x2 82,5-87,5%
    Pystypunnerrus 4x2 82,5-87,5%

    EMOM 12:
    1: 6+6 1. jalan Lantionnosto lattialla KB/DB lisäpainona
    2: 8 Heavy goblet squats
    3: Max set barbell push-ups
    4: rest

  • 28.12.2025 EasyWod Workout

    AMRAP 14

    4-6-8-10-12...etc.
    Hand Release Push-Ups
    Sit-Ups
    Calories machine

  • Neutral grip incline bench 3x6 Strength

    Neutral grip barbell in incline bench press.
    3x6 rest as needed.

  • KE&TO 3-4.12.25. BASIC Workout

    Warm Up
    Part 1
    3 rounds
    1 min rowing
    5+5 lateral box step ups
    5 burpees box jump
    :20-40 tuck hold

    Part 2
    3 rounds
    1 min air bike
    8-10 reverse lunges @kb goblet hold
    8-10 kb swings
    :20-40 reverse chinese plank

    Part 3
    3 rounds
    1 min ski
    5+5 single leg rdl
    10 push up
    5+5 sa renegade row
    :20-40 Ring plank hold

  • Run honey run Workout

    3000m juoksua
    300 askelkyykkyä
    2000m juoksua
    200 askelkyykkyä
    1000m juoksua
    100 askelkyykkyä

    http://

  • 22.12.2025 BasicWod Workout

    6 Sets x Every 3:00

    6 Pendlay Row
    6 Dual Kettlebell Shoulder Press

  • 22.12.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 10

    10-12-14-16-18..etc
    Kettlebell Swing 24/16kg
    Sit-Ups
    Air Squats