Penkki 4x4x85%

Vn taakse 100 toistoa

Pystypunnerrus 5x8

Kulmasoutu 5x10

Find 1RM push press

Käsilläseisontaharjoitukset:

• aasinpotkut
• käsilläseisontapito seinää vasten

Teams of 3:

800m sandbag carry (bear hug)

600m farmers carry

*the sandbag & farmers weight must not touch the floor

Etukyykky (ilman vyötä), raskas ykkönen

Polvelta tempaus (pukit) 1x2@65%, 1x2@70%, 1x2@75%, 1x2@70%, 1x2@75%

Tempaus veto (epäkäs) 1x5@85%, 1x4@90%, 1x3@95%

Lisäpainolankku 3x30Sek

For time:
10 Deadlift @120/80kg
20 HSPU
30 Bar Facing Burpee
40 Box Jump
50 Alternating DB Snatch @22,5/15kg
40 Box Jump
30 Bar Facing Burpee
20 HSPU
10 Deadlift
Timecap: 30 min

15cal Row
15 x WallBall

For time:

5-10-15-10-5
Man makers
T2B

800 m run after every round.

40 minutes timecap. Running shoes needed.

Metcon (quality)

30 minutes recovery run/bike.

Tämä on palauttavaksi harjoitukseksi suunniteltu pitempi harjoitus. Jos keli sallii, niin nauti hyvästä syyskelistä ja mene esimerkiksi Puijon poluille kävelylle/hölkälle. Etsi hyvä rauhallinen hengitystahti ja pidä siitä kiinni koko harjoituksen ajan.

On the 5:00 x 4 Rounds:

20 Double Dumbbell Deadlifts 30/22,5 kg
20 Wallballs 9/6kg
20/15 Calorie Row

Full speed every round!!!!