50-40-30-20-10
kb swings 24kg/16kg
row cal

30-20-10
Cal assault bike
Toes-to-rings
Tc: 6/7min

3 position power snatch

3 overhead squats

RPE 7

4 heavy sets

• (1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2)-(1+2) of:
BB Clean & Jerk
75-85% 1RM

Death by Burpee box jumps:

1-2-3-4-5.....

30 push ups. 40 Sit ups. 50 squats. 3 rounds for time

3 x 300 m row + 10 vauhtipunnerrusta käsipainoilla

5 x 5 kippi

3 x 3-5 negatiivinen leuanveto

3 x 20 sek pito leuanvedon yläasennossa

Lämmittely:
10 minuuttia
Askelkyykky kävely 20m
20 istumaan nousu
5 riipusta voimatempaus
5 valakyykky

Takakyykky, Tempo 21X1

5x3@60-70%

Rive + Työntö, ensimmäinen suoraan käännöstä

5x2@60-75%

Tempaus, polvella 2 sekunnin stoppi

8 x 1@70-80%

3x5 Strict Pullups
OR
3x5 Pullup Negatives
OR
3x Max chin over bar hold
OR
3x5 Ring Row