Nopeet metcon bileet

2 Rounds for time:
20 Deadlifts 70/45kg
10 Pull-ups
(Tc: 5:00)

Rest 2:00

2 Rounds for time:
15 Front squats 70/45kg
15 Pull-ups
(Tc: 5:00)

Rest 2:00

2 Rounds for time:
10 Squat cleans 70/45kg
20 Pull-ups
(Tc: 5:00)

• Skaalaukset tarpeen mukaan
• Ideana on pystyä liikkumaan ripeästi ja tekemään toistoja vain vähän pilkkomalla

Juoksu korrtelin ympäri
60 Maljakyykky
60 Venäläistä heilautusta
60 Työntö räkistä
Juoksu korttelin ympäri
60 Askelkyykkyä kuula mukana
60 Heilautusta
60 Rinnallevetoa
Juoksu korrtelin ympäri

• Run 400m

• 2 rds:
  9 Air squats
  7 Ring rows
  5 Push ups

• Row 400m

• Mobility...

• Work on: Muscle up / Chest to bar / Pull up

Hspu practice / or

4 rounds:
4 hspu
8 single arm devils press
12 box over jump

AMRAP in 20 minutes

5 Deadlift @100/70kg

10 Toes-to-Bar

15 Bar Facing Burpees

Emom10' 3Power clean

AMRAP 25 with a partner:
100 Calorie Row or Bike
100 DB Thrusters @50/35lbs
100 Burpees
100 Toes to Bar

• One person works - split evenly.

15 min AMRAP
8 floor presses 60kg/40kg

8 floor wipers 60kg/40kg

8 T2B

8 cal Air Bike

EMOM 12 (6 rounds):
A) 5-10m HS walk
B) 5-10 Chin-ups (unbroken)

Raaka rinnalleveto riipusta + shoulder press 15-10-8-6