WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kunnon kiertoharjoittelu Workout

    Liikkeet
    1. Etunojapunnerrus
    2. Kahvakuula kyykky
    3. Vatsat
    4. Kahvakuula tempaus
    5. Burpee
    6. Kahvakuula rinnalle veto ja ylöstyöntö
    7. Tellu eli askelkyykky hyppien
    8. Kahvakuula etuheilautus
    9. Vuorikiipeilijä
    10. Kahvakuula askelkyykky valassa

    rx 24 kg/ 16 kg

    Kierros 1 ja 2
    Työaika 30 sek ja lepoaika 30 sek

    Kierros 3
    Työaika 45 sek ja lepoaika 15 sek

  • Warm up Workout

    Warm up 2 rounds:
    Prone snow angel 10
    Plate halo 10/10
    Dead to active hang with chin up grip 10
    Banded pull apart 10
    Bandel pull 10
    Ring face pull 10
    Scin the cat 2

  • 19.12.2020 Workout

    EILINEN / LEPO / 60 min PK-LENKKI

  • 19.12.2020 ”Flight of Icarus” Workout

    Every 10min, timecap 6min
    21-15-9
    1. Wall ball & power clean (60/42,5)
    2. Lunge & STOH (50/35)
    3. Row & thruster (40/27,5)

    Move like you care and try not to die... three times!

    Don’t fly too close to the sun.

  • 16.12.2020 Workout

    LÄMMITTELYT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    1-2 rounds: (🎥)
    10 - 15 Hip Extension and Flexion On Bench With Rubber
    10 - 15 Hollow Hold + Upper and Lower Body Crunch
    10 - 15 One Leg Glute Bridge, Hold 5 sec

    1-2 rounds: Clean/Jerk Grip (🎥)
    5 x [1 Clean Panda Pull + 1 Clean]
    3 x askellus takajalka (tj) - etujalka (ej) - ej - tj
    3 x sama, mutta tanko suorilla käsillä
    5 x sama, mutta ej jälkeen tj koukistuu
    5 x jalat saksissa tanko eturäk. vie etujalka edemmäs samalla työnnä tanko suorille käsille
    5 x saksissa työntö
    3+3 työntösaksiin (molemmat puolet, aloita "väärällä" jalalla)

    DIPPIAJO + TYÖNTÖ
    4[3+2]@55 - 60, pal. 2 min, (teline/pukit)

    RINNALLEVETO + TYÖNTÖ, ty 2s pito saksissa ja loppuasennossa
    1+3@63%, 1+2@66%, 1+1@68%, 1+3@66%, 1+2@68%, 1+1@72% (pal. 2min)

    PUDOTUS SYVÄKYYKKY HYPPY
    3x6 (pal. 1min) (🎥)

    LEVEÄ TAKAKYYKKY (jalat norm. leveämmällä)
    4x3@50 -> tk-% (pal. 3min)

    ROMANIAN DEADLIFT
    5x3@65 - 75 ek-% (pal. 3 min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    -- 10 - 15 KULMASOUTU, kuormaa (tanko alavatsan tienoille)
    -- 20 + 10 ASKELKYYKKY, tanko niskassa (heikompi jalka aloittaa)
    -- 10 - 15 RIIPPUEN JALKOJEN NOSTO KIERROLLA

  • 15 min Tempaus tekniikka Workout

    90 sekunnin välein

    1 maastaveto polven päälle
    1 korkea veto
    1 raaka tempaus riipusta
    1 valakyykky

    Lisää painoa tekniikan salliessa.

  • Loppukiri Workout

  • Fifti-siksti Workout

  • Punttitunti, takakyykky maksmi Strength

    Takakyykky 3 x 1

  • 5x10 KBS Workout

    • Eye level, heavy weight
    • Rest 1 min btw sets