WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.6.2024 BasicWod Strength

    Deadlift ( TnG )

    3 x 3, same weight across
    3 x 2, same weight across
    3 x 1, building

    Go Every 2:30

  • Treeni 2 Workout

    Warm Up
    Ota 5-10 min yleislämpöä + 5-10 min yleisvenyttelyä
    Sen perään kaikki liikkeet sisäänajoksi ja homma käyntiin. Lämmittelyineen n.90 min setti,

    Metcon
    3 rounds
    1000/850m rowing
    2000/1700m bike erg
    1000/850 ski erg
    800m run
    goal is to go easy/mod pace this workout, take break as needed

    tai

    käy treenaamassa mäkivetoja josko olet stadikan stalloneen menossa.
    toimi näin :
    yleislämpöä alle ja sit 2 kertaa mäki kävellen ylös/alas
    3-5 min taukoa
    3 kertaa reippaampi veto @80-90% effortillla rennon kovaa, palautus kävely alas ja alhaalla 3-5 min
    ennen uutta vetoa.
    sitten loppuun 10-15 min reipasta kävelyä/hölkyttelyä.

    Huom eiliset tempu kyykyt tekee hommasta varmasti työläämmän tuntuista ja huomisessa
    treenissä kun on askelkyykkyä niin vaihda ne esim. bike erg 15/12 calories fast pace, vastus kevyt.
    jos vähäänkään siltä tuntuu että takaketju turhan kireänä.

  • Day 26 Workout

    6 rounds for quality:

  • 1.7.2024 BasicWod Workout

    AMRAP 12

    50 Air Squats
    10 Push-Ups
    200m Run

  • Barbell bent-over row 3x5 Strength

    Barbell bent-over row 5-5-5

  • Basic Condition Workout

    For time with a partner:
    Run 1,200 m
    then…
    16 rounds of:
    8 toes-to-bars
    8 burpee box jumps
    then…
    47 goblet squats 

    Scaled WOD
    For time with a partner:
    Bike 60cal
    then…
    10 rounds of:
    8 hanging knee raises
    6 burpee box jumps
    then…
    47 goblet squats 

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    50min laadukkaasti

    4min Kone tai risteykselle ja takaisin hölkkä
    6 Joogapunnerrus
    8+8 Latsit kumpparilla
    8+8 Sivutaivutus
    5+5 Sivukyykky (puolen vaihto alhaalla)
    8 Hyvää huomenta + vauhtipunnerrus
    Submax/puoli eturesivenytys seinällä

  • La 22.6.2024 penkki Strength

    Pystypunnerrus 5x10
    -viime viikon Amrap-paino

    Facepulls 5x20

    Ojentajat taljassa / kumpparilla 5x20

    Keskitetty vasarakääntö 3x10-15 / käsi

  • STAMINA Workout

    30min amrap
    400m run
    40 DB hang snatch alt.
    40 goblet squats
    400m run
    30 DB hang snatch alt.
    30 goblet squats
    150m run
    20 DB hang snatch alt.
    20 goblet squats
    150m run
    20 DB hang snatch alt.
    10 goblet squats
    * -kevyet painot ja pitkiä sarjoja*

  • Tiistai 25.6.24. BASIC Workout

    Warm Up
    2 rounds
    1.5 min cardio
    5/5 db hang snatch
    5/5 single arm db oh lunge steps
    10-20 alt leg v-ups

    Strength
    TGU 5+5/4+4/3+3 reps, building in weights
    rest 1.5-2.5 min bwn sets
    Double DB Push Press 2x8 reps + 2x6 reps, build in weights
    rest 1.5-2.5 min bwn sets

    For Quality
    3 sets
    3-5 wall walks / scaled wall walks
    10/10 single arm db row
    20 weighted russian twists + 10 tuck ups
    rest as needed