Warm Up
Ota 5-10 min yleislämpöä + 5-10 min yleisvenyttelyä
Sen perään kaikki liikkeet sisäänajoksi ja homma käyntiin. Lämmittelyineen n.90 min setti,

Metcon
3 rounds
1000/850m rowing
2000/1700m bike erg
1000/850 ski erg
800m run
goal is to go easy/mod pace this workout, take break as needed

tai

käy treenaamassa mäkivetoja josko olet stadikan stalloneen menossa.
toimi näin :
yleislämpöä alle ja sit 2 kertaa mäki kävellen ylös/alas
3-5 min taukoa
3 kertaa reippaampi veto @80-90% effortillla rennon kovaa, palautus kävely alas ja alhaalla 3-5 min
ennen uutta vetoa.
sitten loppuun 10-15 min reipasta kävelyä/hölkyttelyä.

Huom eiliset tempu kyykyt tekee hommasta varmasti työläämmän tuntuista ja huomisessa
treenissä kun on askelkyykkyä niin vaihda ne esim. bike erg 15/12 calories fast pace, vastus kevyt.
jos vähäänkään siltä tuntuu että takaketju turhan kireänä.