For Time:
1LD Run
50 Overhead Squats 30/20kg
1 LD Run
50 Thrusters 30/20kg
1 LD Meter Run
50 Front Squats 30/20kg

In teams of 3 with a running clock:
0:00-10:00
Max Calorie Row

12:00-22:00
Max Rounds of:
21 Lateral Burpees
21 Hang Power Cleans (60/42.5kg)
21 Toes to Bar

24:00-34:00
Max Calorie Row

Pull-ups, max reps

3 RFT:

10 OH lunges 50/35
15 burpee bar overs
20 pull ups
800m run

Työntö niskasta + työntö

7x2+1@70-80%

Raakatempaus polvelta + lattiasta

8x1+1@70 ->

Kuminauha hypyt (tanko+kumit)

7x3, täysillä

Rinnalleveto, puolesta reidestä pukeilta

8x2@70->

Saksista VAPU 5x3@70 ->

Hyvää huomenta
5x5@90-100% (tempaus)

Front Squat
1x3 @65%
1x4 @75%
3x4 @85%
1x5 @85%

For time
50-40-30-20-10
OHS 35/25kg
1 LDR

200 m Juoksu
20 Kahvakuula heilautusta
300 m Juoksu
30 Kahvakuula heilautusta
400 m Juoksu
40 Kahvakuula heilautusta
500 m Juoksu
50 Kahvakuula heilautusta
600 m Juoksu
60 Kahvakuula heilautusta

aikaraja 40 min.

5x
6 Deadlifts @65% + 4 Back squats @82,5%
- do as a superset
- 3-4min Rest btw sets