75s on - 15s off for 5 rds
a) row
b) goblet / bodyweight squat flow (Cossack, step back lunge, curtsy, forward lunge) L + R
c) air bike
d) burpee sandbag double box get over
e) bike erg / ski erg
f) plate / kb turkish get up

B:ssä tee koko flow yksi jalka kerrallaan.
D:ssä nosta hiekkasäkki laatikoiden yli, tee burpee ja mene perässä laatikoiden yli.

Määritä itsellesi viikkoon ja päivään sopiva, ylläpidettävä tahti, RPE 6-8.