10-10-10
No belt, no bouncing, dead stop each rep. We will do 3x10 DL cycle for three weeks.

For Time
24 GHD sit up with med ball 20/14p
12 Hang power clean 70/50kg
3 Legless rope climb

TC 4

EMOM 10

a) 0:50 L-sit hold pull up bar
b) 12 C2B

3 RM, ub/TnG.

Saa ottaa rigistä.

3-position Clean (above the knee, below the knee, from the floor)

3set@60%
3sets@65%
3sets@70%
3sets@75%
3sets@80%

Harjoituksen tarkoituksena on tehdä kolmelta korkeudelta rinnalleveto 90sec välein. Ensimmäinen rinnalleveto riipusta, polven yläpuolelta (ei tarvitse olla korkea riippu), toinen polven alapuolelta ja kolmas rinnalleveto lähtee maasta.

4x8-12 pumppaillen

Emom 10:
Odd: 3-10 strict c2b
Even: 10-25 ghd sit-up

Rest 3 min

Emom 10:
Odd: 5 strict hspu ( use deficit)
Even: 15-30 backextension

Rest 3 min

Emom 10:
Odd: 5-15 ring push-up
Even: 6 barbell Bentover row ( lay on bench)

1 power snatch + 1 ohs

Keep weights light/ moderate. Focus on speed and technic.

Snatch balance: 5x1