1@up to 80%, rest btw sets 2min

3x3 (Below the knee, 85-100% of 1Rm Snatch)

Partner Workout

3 Rounds of:
50 Wall Balls @9/6kg
30 Burpees
Right into:
3 Rounds of:
50 Calorie Row
30 alt. DB Snatch @43/30kg
Right into:
3 Rounds of:
50 Walking OH Plate Lunges @20/15kg
30 (Chest to Bar) Pull-ups / Partner Assisted / Ring Rows

Goal: Split work evenly so you're able to work at challenging pace for all pieces today.
TIME CAP = 40:00

LÄMMITTELY
Muscle clean + Etukyykky,
3 x 5+5

Raaka rive polvelta + vauhtipunnerrus,
3 x 4+4

Rinnalleveto + Työntö,
3 x 3+3

Nosta painoja lämpöjen edetessä.

---

RINNALLEVETO + TYÖNTÖ

Raaka rive + työntö,
10 x (1+1) @ 60-65%
Nosta 1:15 min välein

ETUKYYKKY

3 x 2 @ 78%
3s paussi pohjassa
Nosta 2:00 min välein.

---

BONUS
Apuliikkeet,

3 Kierrosta
10/10 1-Jalan suorinjaloin maastaveto
10-15 Tiukkaa polven nostoa / varpaat tankoon
10/10 Boxille askellus kahvakuulat eturäkissä
5-10 Leuanvetoa / ylätaljaa

:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat kuormat.

Snatch (Snakes n Ladders)

8-12 x 1 @ 78+% go every 1:15

– First lift @ 78%. If you make a lift you add 3%, if you miss a lift you take off 5%. (Ex. 78%(V)–>81%(V)–>84%(X)–>79%…)

Tessa Borodulin

Leuanveto 4x6+1 Maasta/kumpparilla/kehonpaino/lisäpaino
Etukyykky 5x6 @72,5%

Emom 12:
1: 6 Bent Over Row
2: 5+5 Bulgarian Split Squats (DB)
3: 7 Strict T2B/Straight leg raises/knee raises
4: Rest

In 20min, build to days heavy:
1 Muscle Snatch + 1 Overhead Squat
- Rest as needed btw sets

10min for quality:
1min erg @ increasing pace
10 alt. squat thoracic rotation
5+5 scorpion stretch
10 banded PVC ohs
5 burpee to target + 5 kip

Banded ohs:

Vala-allemeno
3 sarjaa
-2 @90%