”Modified J.T”
21-15-9
Handstand Push-ups
Dips (off chair/bench)
Pushups

Jogging 60min

Warm-up 14min: 7* (1min easy jogging + 1min walking)
Workout: 32min: 8* (3min easy jogging +1min walking)
Cool down 14min: 7* (1min easy jogging + 1min walking)

Pidä sykkeet pk-alueella! Tasaista vauhtia, erityisesti jos taukoa juoksusta!

Tankojumppa

3 rounds for time. Rest 1min between rounds.

20kg/15kg

20 power clean
20 power snatch
20 backsquat
20 shoulder press
20 frontsquat
20 high pull
20 good morning
15 barbell rollout

Kässäritreenii

Cindy workout

20 min AMRAP
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

For time:
10 DB Thrusters 20/15kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Bicep curls 20/15kg (2=1)

Jokaisen liikeparin jälkeen aina 4 Burpees over DB. Eli, 10 thrusteria + 1 hauis kääntö molemmilla käsillä, jonka jälkeen 4 burpeeta painon yli. 10+2 molemmilla käsillä ja 4 burpeeta, 10+3 ja 4 burpeeta, jne.
Thrusterissa vaihda kättä aina 5 toiston jälkeen (5+5).

E2MOM 20min
5 Burpee Push-Up
10 Swing (kb, db, backpack)
15 Air Squat

Warm Up

2 Rounds
5 Push-Up down dog
8 Active Spiderman alt
8 Active Samson alt

Tämän päivän mobbailut, välineenä jonkinlainen pallo. Käydään läpi jalkapohjat, alaselkä sekä kiertäjäkalvosimet. 👌 Jos on aikaa niin voit tehdä pidemmänkin setin.

https://share.icloud.com/photos/081ix-NymQjb0J3Tpm4lkVfMg

3 sets of
45 sec Straight Leg Situps
45 sec Alt. Heel Touch Sit-up
45 sec Russian Twists
45 sec Plank hold

Rest 90 sec between sets

A.
3 rds:
6-9 cal Row/Bike
4-8 Push up
9-12 Squat jumps

Mobility:
5 Up & down dog
5+5 Spider lunge + twist
2x 20s. Chest stretch
2x 20s. Lats stretch
2x 20s. Pigeon stretch
2x 20s. Couch stretch

2 rds:
6-8 Front squat
6-8 T2B/Knee rises

B.
Front squat
5x3
Find a heavy 3.

C.
AMRAP 5:
21/15 Calorie Bike / Row
15 Toes to Bar
21 Front Squats (50/35kg)

Rest 2min...

AMRAP 5:
21/15 Calorie Bike / Row
15 Toes to Bar
15 Front Squats (60/40kg)

Rest 2min...

AMRAP 5:
21/15 Calorie Bike / Row
15 Toes to Bar
9 Front Squats (70/45kg)