Warm Up
2 rounds

2-2.5 min light jog or run/ mod run
10 step back lunge + torso rotation
10 alt leg bodyweight RDL
5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
5 up downs
20 mountain climbers
rest 20-30 sec bwn rounds
then
400-800m Run @ progressively faster pace

Running Intervals
3-4 x 1000m run.
rest 2-3 min bwn 1000m
Tavoite vauhti cooper vauhti, tai snadisti pienempi.
Tässä siis on tarkoitus tehdä juoksukuntoa, harjoituksen ei tule olla niin kova että sinusta tuntuu ettet selviydy. Mene siis vaan juoksemaan rennon kovaa!

Cool Down
5-10 min kevyt kardio

TOINEN VAIHTOEHTO TÄSSÄ SIIS OTTAA TORSTAIN RECOVERY SESSIO JA HUOMENNA KESKIVIIKON TREENI NORMAALISTI. TORSTAI SIT KOKONAAN LEPO/HUOLTO
tai voit poimia myös ideaa viime vk treenistä.