Warm Up
2 rounds

2-2.5 min light jog or run/ mod run
10 step back lunge + torso rotation
10 alt leg bodyweight RDL
5+5 aitojen ylitykset (lonkan availuja)
5 up downs
20 mountain climbers
rest 20-30 sec bwn rounds
then
400-800m Run @ progressively faster pace, building to your 1st interval pace for final 100m

Running Intervals
2 Sets of 2-3 x 600-800m Run @ 5km pace. Eli mennään viime viikkoista vauhtia , cooper vauhtia tai napsun hitaammin.
lepo 1 min 600-800m vetojen välissä ja 5 min kun on 2-3 vetoa tehty.
Rest 5-minutes between sets
Tässä siis on tarkoitus tehdä juoksukuntoa, harjoituksen ei tule olla niin kova että sinusta tuntuu ettet selviydy. Mene siis vaan juoksemaan rennon kovaa!

Cool Down
A) 5-minute easy bike-erg

TOINEN VAIHTOEHTO TÄSSÄ SIIS OTTAA TORSTAIN RECOVERY SESSIO JA HUOMENNA KESKIVIIKON TREENI NORMAALISTI. TORSTAI SIT KOKONAAN LEPO/HUOLTO
tai voit poimia myös ideaa viime vk treenistä.