Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
30.11.2021 Warm Up Workout
-
29.11.2021 Legless Rope Climb Workout
Perustuu viime viikon maksimi testiin.
1-3 : 1-1-1-1-1
4 - 6 : 3 - 2 - 1 - 1 -
Tempausvaiheet Strength
2x tangolla 20kg/15kg tekniikkaa
3 tempausveto
3 voimatempaus
3 raakatempaus polven päältä
3 tempaus polven alta
3 valakyykky1-2min lepo välissä
-
-
-
-
-
Ke 24.11.2021 perus: penkki Strength
2lankun penkki Max3
Penkki 3x2 (70-77,5-85%)
Blackburn row 3x20
Band-pull-aparts 3x20
-penkillä maatenOjentajat kumpparilla 3x30-50
-
Pe 26.11.2021 perus: maastaveto Strength
Etukyykky 3x5x30%
Stoppiveto 3x2 (40-50-60%)
Maastaveto 3x1 (70-80-90)
Maastaveto 3x80%
-joka toistoon uusi asento