Power clean 5 x 3

OHS 5 x 3 with 2 sec pause on the bottom.

Overhead squat 1 RM

Workout 18.4

For time:
21 deadlifts, (102 kg/ 70 kg)
21 handstand push-ups
15 deadlifts, (102 kg/ 70 kg)
15 handstand push-ups
9 deadlifts, (102 kg/ 70 kg)
9 handstand push-ups
21 deadlifts, (143 kg/ 93 kg)
50-ft. handstand walk (15 m)
15 deadlifts, (143 kg/ 93 kg)
50-ft. handstand walk (15 m)
9 deadlifts, (143 kg/ 93 kg)
50- ft. handstand walk (15 m)

Time cap: 9 min.

Scaled version
21 - 15 - 9 deadlift (61 kg/ 43 kg)
21 - 15 - 9 perform hand-release push-ups,
then
21 - 15 - 9 deadlift (83 kg/ 61 kg))
bear crawl (15 m)

Time cap: 9 min.

Skill Test
Kilpailija suorittaa 5 liikettä, joko virallisen standardin mukaan tai sitten skaalattuna versiona. Kilpailijalla on 50 sekuntia aikaa suorittaa liike ja 10 sekuntia aikaa siirtyä seuraavan liikkeen aloituspaikalle. Tuomari antaa luvan aloittaa liikkeen. Kilpailija voi saada maksimissaan 100 pistettä per liikesuoritus. Viiden liikkeen maksimi pistemäärä on siis 500 pistettä.

Standardoidut liikkeet/ pisteytys
DU / 2 points
Rope climb / 20 points
Pistol squat / 4 points
T2B / 4 points
HSPU / 10 points

Skaalatut liikkeet:
Singe jump / 0,5 points
Rope climb maasta / 5 points
Air squt narrow postion / 1 points
Hanging L - sit up / 1 points
Pike push up / 2 points

Back Squat 3 x 8

Back Squat Pyramid
10-8-6-4-2-4-6-8-10, recovery 15-30sec between sets. Use weight 40-50 % 1 RM.

Perform 4 rounds for quality and minimum rest
1 min of supine ring row
1 min of wall climb
1 min of plank hold
1 min of KB C&J
1 min rest

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Power Clean @ 125
Pull-ups

Every 2 minutes
You have two minutes to complete each of the following sets:
Thruster – 5 reps
Burpee – 10 reps
Thruster – 6 reps
Burpee – 9 reps
Thruster – 7 reps
Burpee – 8 reps
Thruster – 8 reps
Burpee – 7 reps
Thruster – 9 reps
Burpee – 6 reps
Thruster – 10 reps
Burpee – 5 reps

Rx weight for thrusters 50 kg / 40 kg.