WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SKILLS HSPU Workout

    Negative HSPU 5x3
    Do deficit if you can handle strict HSPUs

  • COOL DOWN Workout

    2 rounds:
    5 Pull-Up
    10 Push-Up
    15 Air Squat

  • Skill Day Workout

    Rope work (4/4)
    2-4 rounds, rest as needed between:

    1) 2-3 “unbroken” Rope Climb→ feet can’t touch the floor
    2) 7+7 Single Arm Ring Row video
    3) 5-10 Toes to Rope video
    4) 10-20 Hollow Pull-Down video

    RPE 3 to 4

  • Workout Workout

    Metcon
    Every 1,5 min for 9 times (3 times each)
    min 1 - max reps of double unders x 45 seconds
    min 2 - power cleans x 5 reps @60%
    min 3 - max reps of hspu in 45 seconds

  • Home workout 020420 Workout

    Static day

    5 sets
    40sec Wall Sit
    30sec Right Side Plank hold or Star Hold
    30sec Left Side Plank Hold or Star Hold
    20sec Glute Bridge Hold
    10sec Arch Hold

  • Home workout 290320 Workout

    For time
    400m Run
    40 Sit-ups
    400m Run
    60 Shoulder Taps*
    400m Run
    60 Air Squats

    *in a Pushup or a Handstand pushup-position

  • CFKN EXTRA Workout

    KILPAILU "ulkotreeni"

    Treenipaikka: Metsä, merenranta tms.

    Valittuasi paikan:

    A. liiku juosten tai kävellen 15-20 minuuttia.
    -Etsi itsellesi objekti, jota käytät treeniin.

    B. Tee:

    50-40-30-20-10

    -Objekti olkapään yli kieräyttäen
    -Tuulimylly (objektilla tai ilman), toistomäärä määrättynä molemmin puolin. Skaalaus molemmin puolin yhteensä määrätty toistomäärä.

    C. Liiku takaisin lähtöpisteeseesi

    Ilmoita aikasi.

    Kilpailuun voit osallistua ottamalla kuvan ja lisäämällä se instagramiin tai Facebookiin käyttäen #crossfitkirkkonummi ja #ulkotreeni.

    Kuvassa tulee näkyä valitsemasi objekti, sinä sekä treenimaisemaa. Muuten saat käyttää omaa luovuutta ja haluamiasi twistejä.

    Tuomarit valitsee su 5.4. voittajan.

    Olan yli

  • Cool down: 30/3/20 Workout

    Mobility:
    1min/side or exercise
    -Back roll in OH position
    -Specific back roll
    -Glute roll
    -Quad roll
    -Calf roll

    Then..

    2min Relaxing

  • F.U. Corona WOD #12 Workout

    2 sets
    20 Curl Downs
    30/leg Bulgarian Split Squats
    40 Reverse Grip Push-Up
    50 Calf Raises
    1:00/side Side Plank
    Rest 2:00
    Then repeat in reverse order

    Check out what else we are offering - Home workouts with equipment available for CFCH members + rowing workouts + running workouts + ROMWOD + handstand programs.
    Questions? Contact Us!

  • 200 squats for time Workout

    For time:

    200 squats