WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AMRAP15 Workout

    -5 devils press 15/10kg
    -10 box jumps
    -10 wall balls 9/6kg
    -15 U.S. KBS 16/12kg
    -15 DB snatch 15/10kg
    -20cal row/ 15cal ski, AB
    -1min rest

  • Treeni 2 Workout

    Warm Up
    Jos Pyöräilet paikalla riittää se yleislämmöksi sit vähän venyttelyä ja juoksun herättelyä, muuten ota
    800m kävely&hölkkä/juoksua alle ennen preppausta:
    Preppi:
    20 aitojen ylitystä eteenpäin askeltaen vuorojaloin
    10 kylki edellä aitojen yli (ensin vasen/sit oikea puoli, johtavan puolen jalka ensin "aidan yli)
    10 askel eteen ja samalla polven nosto syliin ja pakaran venytys
    10 askel eteen ja pakara venytys lyhyesti polvesta koukistaen
    10 askelkyykky + kurotus
    10 askelkyykky kävely + kierto
    20 tinasotilas kävelyä
    30 polven nostoa
    30 kantapäät pakaraan
    10/10 käsien pyörityksen eteen/taakse kädet koukussa
    5/5 lantion pyörittelyt seisten paikallaan
    kaikista aina se kävely palautus, tän perään huikkaa vesipullosta ja sitten vielä 80-90% effortilla herätellen
    20-40-60m kiihdytykset juoksu vauhtia hakien

    Run Workout
    800m fast, 2min rest, 600m fast, 15sec rest, 400m recovery walk/jog,
    800m fast, 2min rest, 400m fast, 15sec rest, 400m recovery walk/jog,
    800m fast, 2min rest, 300m fast, 15sec rest, 400m recovery walk/jog,
    800m fast, 2min rest, 200m fast, 15sec rest, 400m recovery walk/jog.

    TAI
    PK 1 - 1h + ajallisesti / PK 2 - 40-50 min (eli zone 1 ja zone 2 alueen tekeminen) Oma valintaista toimintaa.
    TAI
    Kahden treenin päivä eli juoksutreeni + PK
    TAI
    Välipäivä/palauttelua/kehonhuoltoa.

  • Extra Credit 05-10-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    10 Alt. Bird Dogs
    15 Single DB Bicep Curls
    10 DB Lateral + Front Raises
    Rest as Needed b/t Sets
    - 1 Rep = 1 Lateral Raise + 1 Front Raise

  • FINISHER Workout

    FINISHER (ALL)
    4 SETS (:40 ON/ :20 OFF)
    MOVT 1 - Single DB Overhead Hold
    MOVT 2 - Single DB Gun Hold
    1 SET = MOVT 1 + MOVT 2.
    RPE 5

  • Barbel Klubben Strength

    A.1) Muscle clean + Dip clean+ stepping jerk balance
    2+2+2

    B.1) Clean from blocks Above knee
    1.) Building weight
    2.)5×3 @70%

    C.1) Back squat w /1.rep pause atg
    1.) Building weight (2-3sets of 2-4 reps w/pause atg)
    2.) 5×5 @80%

    D.1) Db stational Lunges
    4×20

  • NBT LINNAMASTERS KARSINTA Workout

  • 30.9.2023 Mobility LowerBody ( Deload Cycle ) Workout

    Mobility LowerBody

  • RestDay! Workout

    10:00 Mobility
    11:00 Snatch Technique

  • Barbel Klubben Strength

    A.1) Muscle snatch below knee + ohs w/3.sec pause atg
    2+1 ~10min

    B.1) Snatch from blocks Above knee
    5×3 @70%

    C.1) Snatch pull from Deficit
    5×5 @85%

    D.1) Front squat w 1.rep pause atg
    5×5 @80%

    E.)3×
    E.1) Pallof press ×10+10
    E.2) Good morning ×10

  • 300923 Lauantai Workout

    Group workout (in groups of 3 or 4)
    "Modified CrossFit Games 2023 Team Test 5"

    For time
    150 cal row (one athlete in wall HS hold, 1-2 athletes resting)
    100 cal row (one athlete in ring support hold, 1-2 athletes resting)
    50 cal row (one athlete in wall HS hold, 1-2 athletes resting)

    *Keep the same order through the workout
    *Rotate when you want or when hold stops