LÄMMITTELY
2 Kierrosta,
3:00 min ergometri (kevyt)
3:00 min “AMRAP”
10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa
10 Hyvää huomenta liike
10+10 Psoas marssi jalat penkillä/laatikolla
5 Punnerrus alaspäin katsovaan koiraan

Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta,
4:00 min ergometri (kevyt)
4:00 min “AMRAP”
10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa
10 Hyvää huomenta liike
10+10 Psoas marssi jalat penkillä/laatikolla
5 Punnerrus alaspäin katsovaan koiraan

Jatka AMRAPia joka kierros siitä liikkeestä, johon jäit.

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.