Voimatempaus 6x2@40-60%

Korkea Tempaus Veto + Tempaus polvelta

7 x (1+1)@80-90%

Työntöveto + Rive polven alta + työntö

8 x ( 1+1+1) @ 75-85%

Raakarive taskuilta + puolesta reidestä + työntö

5 x (1+1+1)@50-70%

Etukyykky 5x2@70%

• Mobility

PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min

• huoltoa

1. 13/9 cal Ski
2. 3-5 Strict HSPU + 3-5 Kipping + HS walk (oma valintainen matka)
3. 15/15m KB mixed carry (Front rack and farmers) @2 x 24/16kg
4. 20-30 DU + 6-8 Burpee
5. 40sec Easy row

Pidä treeni kevyenä. RPE 6-7.

Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:

• 5 box jumps, 30 in.
• 225-lb. cleans, 3 reps

3 Rounds:
5min Bike
5min Row
5min Ski

HR 60-65%

15min mobility/roller

3 rounds
10/8 cal bike or row
10 passthroughs
5 inchworms

Snatch grip warm up
5 snatch grip deadlifts
5 snatch high pulls
5 hang snatches
5 power snatches
X2

Power snatch
EMOM x 15
1 power snatch
*increasing in weight until you reach a 1RM
* feel free to skip a minute if you need extra time to rest before going for a 1RM

Easy Row 10 min.

16m DB (1) OH Lunges 22.5/15
5 high burpee box jump over 30/24

AMRAP 20

20 Wall Balls
20 Box Jump Overs (61/51cm)
20 KB Swing 24/16kg
20 Burpees