WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.12.2024 EasyWod Strength

    Deadlift

    5 x 5 @ ~75% across same weight.

    Go every 3:00

  • 4x AMRAP 3 Workout

    4x AMRAP 3

    3 power clean @60/40kg
    6 pull up
    9 air squat

    1 minute rest between rounds
    .
    .
    SCALED 4x AMRAP 3

    3 power clean @50/35kg
    3 pull up / or 6 low bar pull up
    9 air squat

    1 minute rest between rounds

  • 14.12.2024 Deadlift Strength

    Deadlift

    3 x 3 @ 84+% (1-2 RIR), rest 3:00 b/t sets

  • Saturday Madness Workout

    Team of 2
    00:00-08:00 (You Go, I GO)
    AMRAP
    40 Row Calories - divide anyhow
    30 Synchronized Lunges @bw
    20 Deadlifts, 100/70 kg - divide anyhow
    10 Synchronized pull up

    08:00-10:00 REST

    10:00-22:00:(You Go, I GO)
    For time:
    Kettlebell Front Rack Carry, 2x24/16 kg, 60 m
    15 Wall Walks
    Kettlebell Front Rack Carry, 2x24/16 kg, 60 m
    15 Wall Walks
    Kettlebell Front Rack Carry, 2x24/16 kg, 60 m

    22:00-30:00
    AMRAP
    10 Synchronized Pull-up
    20 Deadlifts, 100/70 kg
    30 Synchronized Lunges
    40 Row Calories

  • POST WORKOUT / EMOM9 Workout

    EMOM9:

    1. 10/12 CAL
    2. MAX REPS BACK SQUATS (15/20kg)
    3. Rest

  • 10.12.2024 Shoulder Press Strength

    Strict press

    Build to heavy 3 (H3) @ 1 RIR (88-93%)
    +
    9-12 @ 85%H3

  • Painonnosto - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    3-4 Kierrosta, 3-5 toistoa per liike,
    Voimatempaus lantiolta
    Niskan takaa vauhtipunnerrus
    Valakyykky
    Voimatempaus polvelta + valakyykky
    Alle veto lantiolta (tall snatch)
    Niskan takaa kyykkyyn työnnöt (snatch drop)
    Vauhditon pituus,
    5 x 1

    TEMPAUS

    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan kolmen toiston sarjaan 10:00 minuutissa. Sitten 3 x 3 tempausta @ 75-85% raskaimmasta kolmosesta.

    Hitaat tempausvedot,
    3 x 3 @ 110% raskaimmasta kolmosesta.

    RIVE & TYÖNTÖ

    Rinnalleveto polvelta & työntö,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen, mutta terävästi liikkuvaan painoon 10:00 minuutissa.
    Sitten 3 x 1 @ 75-85% raskaimmasta painosta.

    BONUS
    Takakyykky,
    Nousu päivän kunnon mukaiseen raskaaseen viiden toiston sarjaan 12.00-15:00 minuutissa

    Bulgarian split kyykky,
    3-4 x 8/8 (raskas)

    1-Jalan romanialainen maastaveto,
    3-4 x 8/8 (raskas)

    Hauiskääntö + pystypunnerrus käsipainoilla,
    3-4 x 12-15 (keskiraskas)

    Tiukat polven nostot / varpaat tankoon nostot,
    3-4 x 10 (keskiraskas)

  • WOD Workout

    Every 1 min for 20 mins, alternating between:
    max rep Row Calories, 1 min
    1 L/1 R x [ 5 Single Arm Dumbbell Hang Snatches + 5 Single Arm Dumbbell Overhead Lunges ], 22.5/15 kg
    max rep Box Jump Overs, 1 min
    Rest 1 min

  • SNATCH TECHNIQUE Workout

    4-5sets:

    2 muscle snatch + 3 snatch balance

    moderate&fast

  • INTERVALS Workout

    .2-3rounds:
    50 DU
    15 ttb
    5 power snatch@60/40kg

    rest 1min between rounds

    TARGET UNDER 3,5MIN PER ROUND / SCLAE WEIGHT OR REP SCHEME IF NEEDED