WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time with a partner Workout

    160 double-unders/single-unders
    160 AbMat sit-ups
    160 double-unders/single-unders
    160 DB push presses (15/22.5 kg)
    160 double-unders/single-unders
    400-m DB farmers carry
    – Split the work as desired.
    – Use two dumbbells.

  • EasyWOD 3.6.2024 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    8-12 Sumo DL w/kb

    WOD
    8min amrap
    10 KB swing
    10 worm push up
    10 air squat
    20m säkin kantaminen

  • For time with a partner Workout

    60 synchronized AbMat sit-ups
    80/120 calories
    60 toes-to-bars
    56/80 calories
    60 synchronized strict knees-to-elbows
    42/60 calories
    – Use any machine for calories.

    Scaled Wod
    For time with a partner:
    30 synchronized AbMat sit-ups
    42/60 calories
    30 laying toes-to-bars
    30/40 calories
    60 synchronized strict hanging knee raises
    16/20 calories
    – Use any machine for calories.

  • Voimanosto: ti 11.2.2025 kyykky Strength

    Kyykky 3x80%, 2x8x65%

    SJMV sumolla 3x10x35-45%

    Reisikoukistus maaten kumpparilla 4x12-20

    Sivutaivutus 2x20 / puoli

  • DEADLIFT Strength

    Deadlift

    8-6-4-2

    2-3 reps in tank

  • NBT Veto! Veto! Veto! Workout

    EMOM40

    1) 12/10cal ERG
    2) 2 Bear Complex 60/40kg
    3) 8 Bar Over Burpee
    4) 8 T2B
    5) 8 Front Squat 60/40kg
    6) 8 HSPU
    7) MAX REPS Pull Up / C2B / MU / RMU
    8) Rest

    Result is for total reps made in station number 7.

  • Voima - perjantai, lauantai Workout

    Raskaita pystypunnerruksia 5-3-1

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo
    sitten 3 kierrosta:
    6+6 kahvakuula-pystypunnerrus, pohja ylöspäin (kevyt)
    12 ojentajat kuminauhalla (kevyt)
    12 ilmakyykky

    PYSTYPUNNERRUS
    5 @ 75%
    3 @ 85%
    1+ @95%
    -2-3min lepo sarjojen välissä

    APULIIKKEET
    3x max toistot TAI 3x8-12 dippi (telineessä tai boksien välissä)
    3x10+10 yhden jalan pohjenousu RPE 9
    3x10 hauiskääntö RPE 9
    -1-2min lepo sarjojen välissä
    -liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna

  • Takakyykky Strength

    Gyyggy 5x4

  • Treeni 4 Workout

    Warm Up
    Modified Hinshaw WU
    5-10min reippaasta kävelystä kevyeen hölkkään/juoksuun
    10m aitojen ylitykset vuorojaloin (over the hurdles)
    10m polvennosto rintaa kohti + venytys vuorojaloin (knee to chest)
    10m pakaravenytykset jalka ristiin vasten toista reittä vuorojaloin (figure 4)
    10m askelkyykkykävelyt kurotuksella (samson strech)
    10m tinasotilaskävelyt (toy soldiers)
    :30 standing arm swings (käsien liikuttaminen "kuten juostessa" kiihtyvällä temmolla)
    10m kävelyt jalkaterät sisäänpäin (toes in walk)
    10m kävelyt jalkaterät ulospäin (toes out walk)
    10m kantapohjien varassa kävely (walk on heels)
    10m päkiäkävely (walk on toes)
    sitten vetoja alle ennen varsinaista treeniä
    40m nousevalla vauhdilla, kävelypalautus 50m
    70m nousevalla vauhdilla, kävely palautus 70m
    100m nousevalla vauhdilla, kävely palautus 100m
    lepää 2-4 min ja aloita juoksutreeni

    Metcon
    5k Run Progression Week 3
    3km test run @rpe 7-9

    rpe 1-3 = 60-120 min easy pace
    rpe 3-5 = 40-60 min pr pace
    rpe 5-6 =20-30 min pr pace
    rpe 7-8 =10-20 min pr pace
    rpe 8-9 = 5-10 min pr pace
    rpe 9-10 =1-5 min pr pace

  • Voimanosto: to 13.2.2025 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x4x80%

    Etukyykky 3x8x70%
    -etukyykyn maksimista

    Kapea penkki 5x12x50-60%
    -stopit