Raskaita pystypunnerruksia 5-3-1

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten 3 kierrosta:
6+6 kahvakuula-pystypunnerrus, pohja ylöspäin (kevyt)
12 ojentajat kuminauhalla (kevyt)
12 ilmakyykky

PYSTYPUNNERRUS
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @95%
-2-3min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x max toistot TAI 3x8-12 dippi (telineessä tai boksien välissä)
3x10+10 yhden jalan pohjenousu RPE 9
3x10 hauiskääntö RPE 9
-1-2min lepo sarjojen välissä
-liikkeet voi tehdä yksitellen tai kiertoharjoitteluna