3x1+1@max

3x4@80% of last week RPE10, sp-%, rest btw sets 3min

AMRAP 8

2-4-6-8-10-12..Etc
Thrusters 42,5/30kg
6 Pull-Ups

Strict ring muscle up 1/2

3 rounds with pair/ teams of 3
10-20sec ring dip top hold
2-5 negative ring dip
10m + 10m kb bottom up carry

2min on - 2min off x6, alternate between a & b:
a) 10 burpee
10 (=5+5) alt. s.a. db snatch (30 / 22,5)
b) 30 DU / 45 SU
10 KBS (32/24)

Treenin flow: Aloita intervallit aina alusta.
Tarkoitus: Pyri pitämään kierrosmäärät suunnilleen samoina läpi treenin, RPE 8-9.
Skaalaus: Skaalaa DU:ssa ensisijaisesti määrää, jos pystyt tekemään ykkösillä sidottuja toistoja niin tee niitä ennemmin kuin sinkkuja. Tavoiteaika naruhypyille <45s.

HUOM!: Molemmat versiot voit tehdä päivän kaikilla tunneilla.

Hang clean + clean x6

2min on - 15s off for 5 rounds
a) row
b) bike erg / ski erg / air bike
c) upper mody mobility of coach's choice
d) lower body mobility of coach's choice

RPE 5-6 / Koneet PK-tahtia (HR 60-70%).

1.min 8-15cal row
2.min 10-20 KB swings
3.min 8-15 cal C2 bike
4.min 10-20 KB clean & jerks
5.min 8-15 cal ski
5.min 10-20 KB snatches
7.min 8-15 cal air bike
8.min 10-20 goblet squats

Maastaveto 4x4x70%, 3x75%, 3x1x80%

Pystypunnerrus 5x10
-noin 45%

Etuheilautus 100 toistoa AFAP
-naiset 16-20kg kuula
-miehet 24-28kg kuula