4 kierrosta
30 sec työ - 30 sec lepo
Nilkkojen kurkotus istuen - lavat irti lattiasta kokoajan Pyyhkijät maaten Jalat suorana

Eli ensin 30 sec nilkkojen kurkotusta sitten 30 sec lepo
Sen jälkeen 30 sec pyyhkijät ja 30 sec lepo.
Pyyhkijät jalat skaalaus on jalat koukussa.