WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 kierrosta, 5 pistettä, alkavalla 3 min parin kanssa Workout

    3 kierrosta, 5 pistettä, alkavalla 3 min parin kanssa

    1. Askelkyykky kävely (säkki/pallo)
    2. Hiihto
    3. Yleisliike tasajalkahyppy
    4. Seinäpallo
    5. Soutu

  • Ke 29.4.2026 penkki Workout

    Facepulls 5x20

    Sotilaspenkki 70% x amrap

    Penkki 2x6x70%
    -3s stopit

    Pystysoutu käsipainoilla x20
    Ojentajat kumpparilla x20
    Vipunosto eteen levypainoilla x20
    -3 kierrosta
    -superina

  • Voimanosto: ma 20.4.2026 maastaveto max1 Strength

    Maastaveto Max1

  • 27.4.2026 BACK SQUAT Strength

    1@up to 80%, 2×2@80%, rest 2min

  • 28.4.2026 Push-Press ( BasicWod ) Strength

    Push-Press

    5 x 3 x 2:30

  • Treeni 5 (lauantai) Workout

    Warm up
    5-10 minutes of overall warm up to get body ready
    then 2 time through:
    5-10 kip swings
    5-10 v-ups
    5-10 up downs
    · A ryhmä / 4-7 toistoa / 1 x kerroin
    · B ryhmä / 8+ toistoa / 2 x kerroin

    viikko 1 (supersarjana vetävä+työntävä)
    4x4 toistoa ja 4x3 toistoa
    Bar muscle ups/ c2b pull ups/Pull ups + strict or kipping deficit hspu
    voit tehdä tässä treenissä vetävät toistot joko bar mu tai c2b pull uppeina (kippausta) + ja perään huspuja joko tiukkana tai kippaamalla, vaihtele variaatiota.

    Ota hspu:hun sellainen skaalaus kun lähdet viemään harjoittelua eteenpäin että lähtötilanteessa kyseisellä skaalauksella saat tehtyä maksimissaan 8-12 toistoa (Aryhmä) jos tehtäisiin max out sarja.

    Metcon at 70-85% effort
    Osio 1 (0-10 min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt pyörä
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 8-12 heavy wall ball shots, loppuaika min huilia.
    lepo 2 min (10-12min)
    Osio 2 (12-22 min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt hiihto
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 6-8 burpee box jump overs 75/60cm, loppuaika min huilia.
    lepo 2 min (22-24 min)
    Osio 3 (24-34 min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt pyörä
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 6-8 weighted box step overs with double db's @60/50cm loppuaika min huilia.
    lepo 2 min (34-36 min)
    Osio 4 (36-46min)
    2 erää:
    3 minuuttia kevyt hiihto
    2 min aikana : aina alkavalta minuutilta 12-18 toes to bars , loppuaika min huilia.

  • Power Snatch Strength

    5 sets:
    3 Power Snatches
    - Build by feel
    - Rest as needed

  • Muscle Snatch Strength

    5 sets:
    2 Hang Snatch High Pulls + 1 Muscle Snatch
    - Build to moderate / heavy
    - Rest as needed

  • IRON 10v. juhlahumppa 🎈🎉🤩 Workout

    10 rounds for time w partner:

    -10 wall ball passes
    -10 syncro burpees
    -10 syncro plank shoulder tap
    -10 syncro box step ups
    -10 HR-push-ups (IGYG)
    -10 syncro abmat sit-ups
    -10 double DB thrusters(IGYG) 2 x 15-20kg/ 10-15kg
    -10 syncro double DB hang cleans
    2 x 15-20kg/ 10-15kg
    -10 strict pull-ups (IGYG)
    -10 devils presses (IGYG) 2 x 15-20kg/ 10-15kg

    TC 60

  • 25042026 Lauantai Workout

    DELOAD WEEK

    On the minute x 24 min
    1) 2 rope climbs
    2) 16 V-ups
    3) 50 double unders
    4) rest