WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD, Strength / Technique: Strength

    Every 3'min for 4 sets:

    5-10 DB Bench press HAP
    5-10 Strict Pull ups

    Then rest 3' min

    1 Set of Max Jumping push-ups on 2 plates

  • WOD, METCON Workout

    CrossFit Open 11.1 - 10'min AMRAP

    Treenaaja ___________________ Kuntoilija

    30 Double-unders ___________ 90 Single-unders
    15 Power snatches __________ 15 Power snatches

    (35/25kg) ____________________ (25/20kg)

  • WOD, Strength / Technique: Strength

    4 sets and 2'min rest between sets

    Building to challenging: Jerk complex

    1 Push press + 1 Push jerk + 1 Split jerk (From floor)
    5-10 Strict Pull-ups (Each set)

    Then...
    1 Set of max reps of Push press @80%

  • WOD, METCON Workout

    2 Rounds for time: Tc 10'min

    Treenaaja _______________ Kuntoilija

    250m Run ________________ 150m Run / 450m Bike
    20 Box jumps _____________ 14 Box step overs
    10 T2B _____________________ 7 K2E / Leg raises
    1 Rope climb (Legless) ____ 2 Rope decline

  • WOD, Strength / Technique Strength

    18'min to find your 1RM
    Front squat (From rack)

    18'min to find your 1RM
    Power clean

  • WOD 06/02/24 Workout

  • WOD: T2B, suitcase DL & jump rope Workout

    3 x AMRAP5, rest 3 between AMRAPs:
    15 T2B / K2E / toes-to-rack
    30 (=15+15) s.a. kb suitcase deadlift (32 / 24)
    60 DU / 100 SU
    - aloita jokainen AMRAP T2B:sta

    Rasittavuus: RPE 8, eli jätä sen verran varoja, että pystyisit tekemään vielä yhden kokonaisen AMRAPin.

    Skaalaus:
    - T2B: Valitse määrä niin, että pystyt freshinä tekemään sen 1-2 osassa, kuitenkin pitää pystyä tekemään vähintään 3 toistoa / sarja. Treenissä pilko alusta asti 2-4 sarjaan, pyritään siihen, ettei tarvitsisi tiputtaa ykkösiin.
    - Mave: Paino, jolla pystyt tuoreena tekemään toistot putkeen, mutta kuitenkin haastava paino.
    - Hyppynaru: Valitse toistomäärä, jonka pystyt tekemään noin 45-75s aikana. Jos saat edes yksittäisiä tuplia, treenaa niitä esim. 60s! Tuplat kuuluvat niihin skilleihin, joita ei opi toivomalla vaan yksi parhaita tapoja treenata niitä on ottaa ne mukaan metconeihin.

  • La 3.2.2024 penkki2 Workout

    Pystypynnerrus 4x8x40% (viimeinen sarja amrap)

    Pullover tangolla 5x10
    -”kädet suorana”
    -varovasti kuormaa

    Vatsarutisrukset 3x30

    Voimapyörä 3-5 sarjaa

    Hauiskääntö tangolla 3x20

  • Overhead Squat Strength

    5 sets of Overhead Squat
    Set 1: 5 @60%
    Set 2: 5 @65%
    Sets 3-4: 3 @70%
    Set 5: 5 @60%
    - Rest 2min btw sets

  • Conditioning 04-02-2024 Workout

    PERFORMANCE

    3 SETS
    1000/800m Row/Ski
    12 Toes To Bar
    24 Landmine Rotations
    36 Air Squats
    -Rest 1:30 b/t Sets-

    FITNESS

    3 SETS
    750/600m Row/Ski
    15 Kip Knee Raises
    20 Landmine Rotations
    25 Air Squats
    -Rest 1:30 b/t Sets-