WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 270121 Keskiviikko Workout

    "Andi"
    For time:
    100 hang power snatch 30/20
    100 push press 30/20
    100 sumo deadlift high pull 30/20
    100 front squat 30/20

  • Uinti Workout

    Tekniikkaa lepuskin maauimalassa
    n. 1,5 km

  • 300621 Keskiviikko B Workout

    Partner workout
    16min AMRAP (you go / I go - full rounds)
    10 pull-up / jumping pull-up
    50 double under

  • 300621 Keskiviikko A Workout

    On the minute for 8 min
    1. 2-5 strict chest to bar
    2. 3-6 strict pull-up

  • Aerobinen 1/16 Workout

    AMRAP40

    800m Row
    60m Farmers walk (2x 10kg/16kg)
    20 box step up (tai levypainokasan päälle/pienelle boksille)
    10 stick pass trough
    10 sec hang (aktiivinen roikunta tangosta)

    Tee 40min ajan kiertäen yllä olevia liikkeitä niin monta kierrosta kuin kerkeät. Vauhdin olisi hyvä olla sellainen, että pystyt juttelemaan koko treenin kaverin kanssa. Toinen hyvä vauhdin mittari on se, että pystyisit hengittämään treenin ajan nenän kautta, eli et hengästy kovasti.

    Tähän treeniin ei tarvitse tehdä erillistä alkulämmittelyä. Loppuun voit halutessasi tehdä omatoimista kehonhuoltoa tai venyttelyä n.15min

  • Running Workout

    Running intervals / uphills

  • Ke 23.6.2021 perus: penkki Strength

    Penkki 3x2 (80-87,5-95%)

    Facepulls 3x15-25

    Penkki käsipainoilla 5x8-15

    Band-pull-aparts 3x15-25
    -kämmenet ylöspäin

    Supran/infran ulkokierto kumpparilla 3x15-25

  • 21.6.2021 Workout

    For time :

    Row 5 x 25/20 Calories. Rest 1:00 Btw Sets.

    Rest 3 min.

    Bike 5 x 20/15 Calories. Rest 1:00 Btw Sets.

  • 21.6.2021 Workout

    20 minutes Quality:

    0:40 Double KB frontrack Hold
    20 V-Ups
    10 Stiff legged Deadlift
    1:00 HS hold
    1:00 Hanging on pull up bar ( Hollow Position)

  • 20.6.2021 Workout

    AMRAP 5

    3 rnds
    15 Pull Ups
    9 Power Clean & Jerk 42,5/30kg
    Remaining time: Max Calories Echo Bike

    Rest 5 minutes.

    AMRAP 5

    2 rnds
    12 Chest to bar pull ups
    9 Power Clean & Jerk 60/42,5kg
    Remaining time: Max Calories Echo Bike

    Rest 5 minutes.

    AMRAP 5

    1 Round
    9 Bar Muscle Ups
    9 Power Clean & Jerk 85/60kg
    Remaining time: Max Calories Echo Bike

    Result is total Calories.