3 Rounds:

30s Box over burpee
1min Rest
30s Zercher walking lunges with fat bar 60/40kg
1min Rest
30s T2B
3min Rest

3 Rounds with empty barbell:

5 Snatch push press BTN
5 Sots press
5 OHS (narrow grip)
5 Snatch balance (Tiputus varpailta ja vastaanotto power asennosta)
5 Hang muscle snatch (Kantapäät maassa koko ajan)

5 Sets:
Power snatch + Power snatch bellow the knee
@-20% viime viikon painosta

Voit käyttää remmejä.
Focus räjähtävyydessä!
2min lepo sarjojen välissä.

4 Rounds:
6/6 Turkish sit up
Rest 20sec
6/6 Side plank rotation
Rest 20sec
10m Seal walk
Rest 1min

B1) Sitting shoulder press 7 V.1
Rest 1min
B2) Ring row 7 V.1
Rest 1min

Four rounds.
Every three minutes, do:
5*power clean
5*thruster
5*stoh
5*fs

• @80%
• Rest 3min

EMOM 10

3 x Back Squat @75%

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 500m juoksu
• 15 valakyykky (N 55kg / M 80kg)
• 15 bar-facing burpee

TIME CAP 30min

KEVENNETTY VERSIO:
Painot - naiset 25-50kg / miehet 40-70kg

ALOITTELIJAT: kevyt paino / lyhyempi matka / vähemmän toistoja
ESIM:

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu/hölkkä/kävely
• 10 valakyykky (kevyt)
• 10 bar-facing-burpee

3x Drop set of DB Bench press
- 3min Rest
- 3 sets of decending weights, first set (max reps) should be somewhere around 8-12 reps. Then without any rest take the next set of weights and do max reps and same with the final set of weights.

• 2min Rest