WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.6.2021 Workout

    Puijon portaat!

    50 minuuttia erilaisilla askelpituuksilla.
    Kolme vetoa täysillä (ei koske uusia portaita alhaalla eikä vauhtimäen alla olevia viimeisiä portaita)

    Tai

    40 min vauhtikestävyys lenkki.

  • Main site Sunday 210103 Workout

    Grettel

    Or,

    Ingrid

    ♀ 95 lb. ♂ 135 lb.

    Scaling

    Reduce the load on the barbell so you can complete the 3 reps unbroken for most of the workout.

    Intermediate Option

    Same reps as Rx’d

    ♀ 75 lb. ♂ 105 lb.

    Beginner Option

    7 rounds for time of
    3 clean and jerks or snatches
    3 burpees over the bar

    ♀ 45 lb. ♂ 65 lb.

  • FOR TIME WITH PARTNER Workout

    “IGYG”

    Buy in:

    2000m Row

    .

    50 KB Snatch (Alt.)

    50 KB Russian Swing

    50 KB Front Squat

    50 KB C&J (Alt.)

    .

    Cash out:

    50 Partner over burbee

    .

    @ 1x 16/24kg KB

    .

    TC: 30min

  • Juoksu ja kahvakuula Workout

    Juoksu korttelin ympäri
    100 kahvakuula heilautus
    140 Ilma kyykky
    160 venäläinen kahvakuulaheilautus
    Juoksu korttelin ympäri

  • Conditioning 12-06-2021 Workout

    30:00 AMRAP in Team of 2 or 3
    30m/each x Sledpush
    30m/each x Farmer Carry
    30m/each x Odd Object Carry (bags, stones etc)
    - One person completes the sledpush and then the next person starts their sled push and so on.
    - Rx+: 5-10m Handstand Walk after each round

  • Shoulder press 4x3 Strength

    Shoulder press 4x3
    Kaikki Toistot raskaita

  • Pair Up 1 treeni Workout

    30 maastaveto 84/57kg
    30 yleisliike tangon yli
    400m juoksu
    20 maastaveto
    20 yleisliike tangon yli
    400m juoksu
    10 maastaveto
    10 yleisliike tangon yli

    5min tauko

    10 thruster 34/25kg
    10 leuanveto
    400m juoksu
    20 thruster
    20 leuanveto
    400m juoksu
    30 thruster
    30 leuanveto
    400m juoksu

    Aikaraja 35min

  • 3x 10 min töitä 3 min lepo Workout

    3x 10 min töitä, 3 min lepoa

    Aloita jokainen intervalli 400m juoksulla

    Loppuaika seuraavat liikket niin monta kierrosta kuin ehdit:

    10+10 yhden käden kahvakuula heilautus
    10 askellus laatikon yli
    10 kahvakuula heilautus
    10 kyykky

  • WOD Workout

    4 rounds for quality
    10/6 Strict Pull-ups
    10/6 Strict Handstand Push-ups / Pike / Push-Up
    400 Meter Run/Row/Bike 800m
    Rest 90s
    - 18:00 time cap.

    Extra:Banded Pushdowns: 4 x 25. Rest 60s.

  • Strength Workout

    Push Jerk
    10 minutes x 2 reps. Rest 60-90s between sets.
    - work on technique or build to 80+% of 1RM