WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 1 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    200m vauhdikas juoksu
    200m kävely
    200m kova juoksu
    200m kävely

    Ohjeet: Kokonaismatka 1,6 - 2,4km. Pysy liikkeessä koko ajan.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä. Pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä 100-200m.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana

  • TABATA Workout

    Jumping Lunge / Lunge
    Push Up

  • Conditioning Workout

    For time:
    15 KBS (US) 24/16kg
    15 WB 9/6kg
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    - Goal is to go unbroken with swings and wall balls and keep a steady pace on running.

  • WOD Workout

    For time:
    Buy in: 50 x Toes to Bar
    Then,
    50 x Front Rack Lunges (52/35kg)
    *Every time you drop the bar complete 10 Bar Facing Burpees

    Timecap: 10:00
    Rx+: 60/43kg

    Extra:
    Jefferson Kang Curl: 3 x 3. Rest 60s
    - Light weight, this is a mobility exercise

  • Conditioning Workout

    4 rounds for time:
    250m Row
    20 Push-ups
    400m Run
    10 Pull-ups
    30 DU

  • 17.5.2022 Push Jerk Strength

    Build to a Heavy Single

    Then...

    1 Set of Max Reps @ 80% OTD

  • Thruster Strength

    Every 2:00 x 5
    3 Thrusters
    - Pick load

  • Painnonnosto Workout

    Rive ja työntö

  • Push Press (DELOAD) Strength

    4 sets of Push Press
    Set 1: 5 @60%
    Set 2: 5 @65%
    Set 3: 3 @75%
    Set 4: 3 @80%
    - Rest 2min btw sets

  • Pause Back Squat (DELOAD) Strength

    5x3 Pause Back Squat
    - 5 sec pause in bottom
    - Rest 2-3min
    Sets: 50-53-56-59-62% of 1RM Back Squat