Snatch work

For time:

21 deadlifts, 225 lb.
21 handstand push-ups
15 deadlifts, 225 lb.
15 handstand push-ups
9 deadlifts, 225 lb.
9 handstand push-ups
21 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
15 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk
9 deadlifts, 315 lb.
50-ft. handstand walk

Time cap: 9 min.

4 kierrosta

400 m Juoksu
50 kyykkyä

Min 1: Double under's 30-50/40s. tuplatreeniä
Min 2: Usa swing x10 16/24kg
Min 3: Row 10/15 cal
Min 4: Lepo

-Max 45s. työ/15s. lepo

AMRAP 7min

1-2-3-4-5-6-7-8........

pull-ups
10 x double unders

A) 8x40sec ON/20sec OFF Row

B) 4x
New Interval every 2nd minute
Sled Push + Farmers Carry

C) 4x
alt.
1min Assault Bike / SkiErg
1min rest

D) 4x
New Interval every 2nd minute
10x10 Shuttle Run
10 Wall Balls

WOD

AMRAP 20min

400m run
1 round DT 42.5/30kg

WOD

10-8-6-4-2

duble KB clean and jerk 24/16
toes to bar

12x 1-käden kahvakuula valakyykky (oikea)
200m juoksu
12x 1-käden kahvakuula valakyykky (vasen)
200m juoksu
12x 1-käden kahvakuula heilautus (oikea)
200m juoksu
12x 1-käden kahvakuula heilautus (vasen)
200m juoksu

etukyykky 1RM
3@70%
3@75%
2@80%
2@85%
1@90%
1@95%
max
max

raakatyöntö te -otteelle + valakyykky

5x3+1@90-100% (tempaus)

Te irrotus polvelle pito 5 sek. + ojennus

6 x 2 + 1@80-100%