WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Skill Workout

    KB Snatch Technique (10 mins)
    4 x 6 reps /side
    - as heavy as possible

  • Swings & Sprints Workout

    5 RFT
    21 American KB-swing 24/20kg
    200m Run

  • "Bootylicious" Workout

    5 Rounds:
    10 (10/10) Single leg deadlift w/ barbell (KB 2x24/16kg)
    10 (5/5) Alt. Back rack reverse lunges (front leg elevated)
    10-15 Weighted leg raises. (Use DB or medball btw your legs or a band)
    Rest 90sec

  • 3.5.2019 Session Two Strength

    EMOM 16, Squat Snatch
    Minute 1 - 4 : 4 squat snatch 60%
    Minute 5 - 8 : 3 squat snatch 70%
    Minute 9 - 12 : 2 squat snatch 80%
    Minute 13 - 16 : 1 x Heavy Singles

  • 3.5.2019 Session Two Workout

    5 Sets Max reps TTB

    rest 2 min btw sets.

    Jokainen setti maximi toistot, niin pitkään kun kipin rytmi säilyy. Ilmoittakaa sarja kohtaiset toistot,

  • "Carry me home" Workout

    400m Double KB front rack carry 2x24/16kg
    - 10 DL every time you drop

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory
    GYMNASTIC STRENGTH
    2-3 rounds, rest as needed

    1) Cumulate 30sec L-Sit
    2) 20-30 Handstand Plate Step-Ups
    RPE 3 to 4

  • CFPORVOO WOD 20.4.2019 Workout

    20 min AMRAP
    12 T2B
    12 push ups
    12 pistols alternating
    12 HBRs

  • 4/23/19 Workout

    Warm up(0:00-10:00)
    10 single leg deadlift
    :20 sec slow row

    10 walking front kicks
    :20 sec mod row

    10 plyo jumps
    :20 sec fast row

    Mobility(10:00-15:00)
    1:00 min elevated child's pose
    :30 chest opener per

    Fittrain(22)
    5rds
    5 cleans 135/95-challenge up 185/110
    10 burpees over the bar
    15 cal row

    Opt(12)
    Iso core
    3rds
    10 hammer curls
    10 db strict press
    10 plank taps
    4x1 clean-work up
    5x5 ghdsu
    1600m walk/run

    Finisher
    30 t raise
    60 double crunch
    1:00 min ham stretch

  • Engine Bias - viikko 16 (3/3) Workout

    50-40-30-20-10 Reps for time:
    Wallball shots
    Calories row

    Wallball unbroken. Valitse pallon paino sekä toistomäärät siten, että saat tehtyä sarjan putkeen. Esimerkiksi 40-32-24-16-8.

    Soudussa ota yksi happi per veto. Tämä vähän hidastaa vauhtia, mutta opettaa sinua pitämään suorituksen tasaisena. Vaikka harjoitus on merkitty “For time”, niin tee se silti mekaanisesti hyvänä harjoituksena, jossa keskityt säilyttämään hengitysrytmin sekä opit kuuntelemaan kroppaa. Vauhti on näin ollen lähempänä “moderate” -kuormitusta.