LÄMMITTELY

12:00-15:00 minuuttia tasaisella tahdilla.
:45s vapaavalintainen ergometri
10 Banded pull aparts (raskas)
5 Tiukkaa leuanvetoa kuminauhalla/aussileuanvetoa
5 Maasta pään päälle nostoa kiekolla
6 Askelvalakyykkyä kiekon kanssa
5 Boxille hyppyä alas askelluksella
10 Skorpionivenytystä

---

KUNTOHARJOITUS

Niin monta kierrosta kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:
5 Tiukkaa leuanvetoa
10 Maasta pään päälle nostoa kiekon kanssa
10 Askelvalakyykkyä kiekon kanssa
10 Boxille hyppyä alas askelluksella

M: 20kg kiekko + 24” laatikko
N: 15kg kiekko + 20” laatikko.

---

HUOMIOITA

Tämän harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa sekä perusvoimaa erityisesti takaketjuun. Luvassa on hyvä kattaus leuanvetoja sekä loikkia. Keskity laadukkaaseen liikkeeseen ja harjoitteluun. Leuanvetojen ja hyppyjen osuus treeneissä kasvaa hiljakseen, joten kehitä nyt hyvä perusta, jonka päälle voit jatkossa rakentaa treenejä haastavammiksi.

Tavoite on 25:00 minuutin aikana tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Keskity silti hyvään liikkeeseen ja lepää tarpeen mukaan, jotta saisit keskenään paljon samannäköisiä toistoja.

Tuntuma harjoituksessa saa olla haastava ja hapokas. Älä päästä itseäsi helpolla, mutta älä keuli. Hiljaa hyvä tulee. Räätälöinnissä käytä leuoissa kuminauhoja tai aussileukoja. Valitse myös kiekon paino ja boxin korkeus oman kuntotasosi mukaan.

Jos et voi hypätä, niin vaihda liike kahvakuulaheilautukseen kuminauhan kanssa.